做仰臥起坐頭暈惡心是怎么回事

做仰臥起坐頭暈惡心是怎么回事

1、行動(dòng)時(shí)起伏用力過猛

不能起太猛，也不能倒下太猛。仰臥起坐的要點(diǎn)實(shí)際上在于慢，每個(gè)過程都需要慢，才是腰部腹部受力，效果最好。腦袋晃動(dòng)太厲害當(dāng)然會(huì)暈，這樣很危險(xiǎn)。對(duì)勁椎傷害相當(dāng)大。一些小學(xué)中學(xué)體育老師教的方法都是錯(cuò)誤的，誤人子弟。切不可起太快，那是靠慣性起來的，鍛煉效果大打折扣。另外兩只手輕輕抵在太陽穴處不要纏抱著脖子。對(duì)勁椎傷害也很大。你要完全靠腰力起來，不要借助其他力量。

2、起伏導(dǎo)致大腦供血不足

頭暈常見于腦供血不足引起的，就是醫(yī)生說的后循環(huán)缺血。您可能是仰臥過快導(dǎo)致的，必要時(shí)檢查頭顱CT，排除腦血管意外引起。

由于頭部不斷改變高度，使血液供應(yīng)不足，就容易發(fā)生頭暈現(xiàn)象，不知你注意過沒有，有時(shí)候大便后突然站起來時(shí)（指尊便）眼冒金花，且伴有頭暈現(xiàn)象，這就是典型的腦供血不足。雖然說不算疾病，但如果有高血壓，可要注意了。

3、可能我們平時(shí)缺少鍛煉

缺少鍛煉，做仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，做仰臥起坐的時(shí)候雙手要抱在腦后，做快做慢沒什么多大的關(guān)系，多鍛煉鍛煉就行了，每次做完可以躺會(huì)兒，或者眼睛閉著站會(huì)兒。

4、個(gè)人的血液不夠疏通

經(jīng)常從事無氧運(yùn)動(dòng)，雖然俯臥撐做的比較多，但是每次訓(xùn)練可能都是在沒有做熱身的條件下突然開始做，而且平時(shí)不經(jīng)常跑步，導(dǎo)致血液流通不好，迅速運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)較多的供給肌肉，而腦部就會(huì)缺血進(jìn)而缺氧。就好像經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，蹲久了站起來就會(huì)頭暈。

仰臥起坐的正確方法

掌握正確姿勢(shì)。關(guān)于仰臥起坐的正確做法，最對(duì)的姿勢(shì)應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)（大約后腦正中間再向外一點(diǎn)）的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。

控制方向。針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

掌握力度。在做仰臥起坐的時(shí)候，不應(yīng)該太急太猛，正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呖梢约哟箅y度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。

掌握速度。做仰臥起坐的時(shí)候，做的太慢了也是不應(yīng)該的，雖然速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。