老年人易出現(xiàn)腹脹，教你4個(gè)方法來解決！

一般老年人容易出現(xiàn)腹脹問題，因?yàn)殡S著年齡的增長，身體上的各個(gè)器官開始老化，胃腸道功能也是如此，再加上老年人的消化液、唾液及胃液分泌減少，降低了消化食物的能力，若飲食不當(dāng)?shù)脑捒赡軙?huì)加重腹脹。

如何解決老年人腹脹問題？

1、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

一些老年人從年輕的時(shí)候就有狼吞虎咽的壞習(xí)慣，這樣會(huì)讓大量的氣體帶入腸道里面，從而引起腹脹，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼20下，這樣能讓食物充分的和唾液相結(jié)合，促進(jìn)了食物的消化。期間不能喝啤酒以及碳酸飲料，另外也不能吃含有果糖或者山梨醇的甜點(diǎn)。

2、選擇合適的食物

老年人平時(shí)可以多吃一些具有護(hù)胃順氣功效的食物，比如山藥能夠健脾胃，保護(hù)腎氣，促進(jìn)了食物消化和吸收，山藥里面的粘液性物質(zhì)能夠保護(hù)胃壁。另外白蘿卜洋蔥以及山楂也能保護(hù)胃腸道。晚餐不能吃一些產(chǎn)氣的食物，尤其是豆類和豆制品里面含有的低聚糖，容易被腸道中的細(xì)菌所發(fā)酵，從而分解出氣體，引起腸鳴腹脹腹痛以及打嗝。

3、不能吃太多的高纖維食物

雖然高纖維的食物能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)幫助排便，但是如果吃太多的話，容易在腸道里面產(chǎn)生氣體，從而加重了腹脹。所以盡量少吃菠菜南瓜菜花以及韭菜各種雜糧等高纖維的食物，平時(shí)要做好葷素和粗細(xì)搭配。另外如果過度焦躁悲傷或者抑郁的話會(huì)減弱消化功能，紊亂了胃腸道能力或者制造出大量的胃酸，加劇了腹脹。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

老年人每天晚上睡覺前可以平躺在床上，雙手放在腹部和胸部，慢慢的呼吸，持續(xù)三分鐘，然后讓雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋壓向腹部，然后再還原，反復(fù)做30次左右，能促進(jìn)胃部排空。另外睡覺前也可以對(duì)肚臍部位以逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各按摩100次，能緩解腹脹。

溫馨提示

若是通過以上方法還不能緩解腹脹問題的話，需要警惕一些疾病，比如胰腺炎胃潰瘍胃炎、膽囊炎等，當(dāng)患上這些疾病時(shí)會(huì)引起胃腸道梗阻或者腹腔積氣積液，從而引起腹脹，嚴(yán)重的患者必須要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤最佳的治療時(shí)間。