長期便秘怎么辦？

　　便秘是臨床常見的復雜癥狀，病人感覺排便時不適感或排便次數減少。便秘的病人排出的糞便干燥硬結，且難以解出，還可能有總是不能把便排完的感覺。很多患者以為便秘沒有什么大問題，但是如果便秘沒有得到及時的治療，結果可能會導致很多疾病的出現，也會給治療增加困難。

　　長期便秘的危害有：

　　1、油脂、毒素因為沒有暢通的腸道排出，而被迫從毛孔排出，堵塞毛孔便形成了痤瘡。

　　2、秘結的大便排除時對肛腸造成充血傷害，形成痔瘡。久坐不動也會造成腸蠕動緩慢，加重便秘情況。

　　3、長期便秘導致人體內分泌功能紊亂、血管內毒素逐漸堆積，血液內有害物質也越來越多，供血機能變差，造成心律不齊。

　　4、血液中無法排除的垃圾與脂肪含量增多，血液循環漸緩，黏度過高，最終導致血壓升高。

　　那么，長期便秘怎么辦呢？

　　首先，養成良好的排便習慣，建議每天固定一個時間，每次蹲廁的時間也不能過長。若是排不出，等有便意時再排。不要在廁所里看書看報及吸煙。

　　其次，保證體內有充足的水分，軟化糞便。每天早上起床，飲用足量的冷開水，這樣能刺激腸道反射而達到促進排便的效果。

　　再則，注意膳食平衡，調整飲食習慣。每天要吃一定量的蔬菜水果，主食不能太過精細，多吃粗糧，如：玉米、米糠、麥麩、燕麥等。粗糧具有改善胃腸微生物菌落和產生低熱量的生理功能。

　　最后，合理安排工作和生活，做到勞逸結合，適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。