防便秘 多喝水

　　便秘，是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。 常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規(guī)律，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。

　　長期便秘怎么辦？長期便秘的原因可能是由于不良的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，精神壓力過大等造成。特別是那些久坐不動或者是習(xí)慣憋著便意的人更是容易患上長期便秘。

　　長期便秘怎么辦？說到底，還是要養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，經(jīng)過生活調(diào)理，恢復(fù)正常的胃腸道功能。

　　最關(guān)鍵是要多喝水。早上是比較容易排便的時間，早晨起床一杯水，就能刺激胃腸道蠕動，加速排便。每天吸收足夠的水分也可以保持腸道內(nèi)大便不會因缺水而干結(jié)。

　　其次，每日定時上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。但若要趕著上班或只有晚上才能放松，亦可另排如廁時間。

　　另外，邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習(xí)慣也要改掉。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　最后，便秘患者一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑，不僅會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無力，從而對藥物產(chǎn)生依賴性；而且隨著使用者日漸加大劑量，便秘狀況也越來越惡化。