古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
如何快速鍛煉腹肌
如何快速鍛煉腹肌？首先了解腹部肌群由腹直肌，腹內外斜肌以及深層的腹橫肌組成，腹部肌肉的主要功能是軀干屈曲（彎曲）。由于在人體運動中的不同作用。在鍛煉中通常分為上腹部和下腹部。要想擁有堅實的腹部肌肉，運動和飲食是達到目的的關鍵，“運動是基礎輪廓，飲食就是精雕細啄”如果不注意自己的飲食，再大強度的鍛煉，也會離目標越來越遠。然而，很多人對于如何快速鍛煉腹肌仍然存在疑問，如果您有興趣了解如何快速鍛煉腹肌，請關注家庭醫生在線。
怎么鍛煉腹肌？需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 (1)起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 (2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個姿勢2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。 動作說明整個過程中，……
怎樣鍛煉腹肌? 第一組：仰臥起坐(一) 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。 另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 第二組：仰臥起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰……
腹肌人人都有，但是發不發達，美觀不美觀就是另外一回事了，因此不僅是男士渴望八塊腹肌，同時現代不少女性也希望自己擁有腹肌，讓自己更加顯得有魅力，那么，如何練就腹肌呢，讓自己更加擁有魅力。 想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱……
快速鍛煉腹肌的方法有哪些?隨著社會經濟的發展，人們壓力的增大，導致了不少人亞健康隨之而來，因此現代的健身館都是都市白領們的愛好之地，而目前不少男性更是為了健康還有吸引異性的注意，都希望自己擁有八塊腹肌。 快速鍛煉腹肌的方法有哪些?快速練就腹肌的方法如下： 腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己……
本文導讀：現在的人由于上班時間長，加上就做辦公室容易讓自己腹部滋生贅肉，那么有沒有什么好的方式在下班回家就能鍛煉自己，讓自己擁有健美腹肌呢？對于久坐的上班族來說，腹部贅肉是比較尷尬的事情了，明明年紀輕也沒有喝酒的習慣，但是頂著腹部的贅肉還是很難受的，加上健身時間少。為此小編特意準備了在家也能鍛煉腹肌的方式供大家參考。雙重屈腹準備動作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側，腳尖向上雙腿……
如何快速鍛煉腹肌相關問題
- Q：怎樣快速鍛煉腹肌?
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A：你好.鍛煉腹肌方法是正向壓縮鍛煉方法，所謂正向壓縮就是利用上腹部肌群的收縮力，使胸肋骨產生向內的壓縮，引起脊柱骨的彎曲或是脊柱骨的彎曲引起胸骨肋骨的壓……[詳細]
- Q：怎樣快速鍛煉腹肌?
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A：吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止……[詳細]
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