古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
快速鍛煉腹肌
快速鍛煉腹肌怎么做？首先了解腹部肌群由腹直肌，腹內(nèi)外斜肌以及深層的腹橫肌組成，腹部肌肉的主要功能是軀干屈曲（彎曲）。由于在人體運(yùn)動中的不同作用。在鍛煉中通常分為上腹部和下腹部。要想擁有堅實(shí)的腹部肌肉，運(yùn)動和飲食是達(dá)到目的的關(guān)鍵，“運(yùn)動是基礎(chǔ)輪廓，飲食就是精雕細(xì)啄”如果不注意自己的飲食，再大強(qiáng)度的鍛煉，也會離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。然而，很多人對于快速鍛煉腹肌怎么做仍然存在疑問，如果您有興趣了解如何快速鍛煉腹肌怎么做，請關(guān)注家庭醫(yī)生在線。
怎么鍛煉腹肌？需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 (1)起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 (2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個姿勢2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)。 動作說明整個過程中，……
怎樣鍛煉腹肌? 第一組：仰臥起坐(一) 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。 另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。 第二組：仰臥起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰……
腹肌人人都有，但是發(fā)不發(fā)達(dá)，美觀不美觀就是另外一回事了，因此不僅是男士渴望八塊腹肌，同時現(xiàn)代不少女性也希望自己擁有腹肌，讓自己更加顯得有魅力，那么，如何練就腹肌呢，讓自己更加擁有魅力。 想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱……
快速鍛煉腹肌的方法有哪些?隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們壓力的增大，導(dǎo)致了不少人亞健康隨之而來，因此現(xiàn)代的健身館都是都市白領(lǐng)們的愛好之地，而目前不少男性更是為了健康還有吸引異性的注意，都希望自己擁有八塊腹肌。 快速鍛煉腹肌的方法有哪些?快速練就腹肌的方法如下： 腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因?yàn)橐话悴恍枰餍递o助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應(yīng)該根據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設(shè)施，找到適合自己……
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在的人由于上班時間長，加上就做辦公室容易讓自己腹部滋生贅肉，那么有沒有什么好的方式在下班回家就能鍛煉自己，讓自己擁有健美腹肌呢？對于久坐的上班族來說，腹部贅肉是比較尷尬的事情了，明明年紀(jì)輕也沒有喝酒的習(xí)慣，但是頂著腹部的贅肉還是很難受的，加上健身時間少。為此小編特意準(zhǔn)備了在家也能鍛煉腹肌的方式供大家參考。雙重屈腹準(zhǔn)備動作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，腳尖向上雙腿……
快速鍛煉腹肌相關(guān)問題
- Q：鍛煉腹肌
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A：你好，你說的情況看這個不要緊的，體育鍛煉都會遇到這樣的問題，進(jìn)入一個疲勞期只要是度過這個時期就沒有關(guān)系了，所以你需要堅持一下，運(yùn)動是需要堅持才會受到效……[詳細(xì)]
- Q：怎樣快速鍛煉腹肌?
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A：你好.鍛煉腹肌方法是正向壓縮鍛煉方法，所謂正向壓縮就是利用上腹部肌群的收縮力，使胸肋骨產(chǎn)生向內(nèi)的壓縮，引起脊柱骨的彎曲或是脊柱骨的彎曲引起胸骨肋骨的壓……[詳細(xì)]
- Q：怎樣快速鍛煉腹肌?
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A：吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止……[詳細(xì)]
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