古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
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在家如何鍛煉腹肌
在家如何鍛煉腹肌？首先了解腹部肌群由腹直肌，腹內(nèi)外斜肌以及深層的腹橫肌組成，腹部肌肉的主要功能是軀干屈曲（彎曲）。由于在人體運(yùn)動(dòng)中的不同作用。在鍛煉中通常分為上腹部和下腹部。要想擁有堅(jiān)實(shí)的腹部肌肉，運(yùn)動(dòng)和飲食是達(dá)到目的的關(guān)鍵，“運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)輪廓，飲食就是精雕細(xì)啄”如果不注意自己的飲食，再大強(qiáng)度的鍛煉，也會(huì)離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。然而，很多人對(duì)于在家如何鍛煉腹肌仍然存在疑問(wèn)，如果您有興趣了解在家如何鍛煉腹肌，請(qǐng)關(guān)注家庭醫(yī)生在線。
怎么鍛煉腹肌？需要器材：一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊。 (1)起始姿勢(shì)平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 (2)動(dòng)作過(guò)程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)。 動(dòng)作說(shuō)明整個(gè)過(guò)程中，……
怎樣鍛煉腹肌? 第一組：仰臥起坐(一) 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。 體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。 另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。 第二組：仰臥起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰……
腹肌人人都有，但是發(fā)不發(fā)達(dá)，美觀不美觀就是另外一回事了，因此不僅是男士渴望八塊腹肌，同時(shí)現(xiàn)代不少女性也希望自己擁有腹肌，讓自己更加顯得有魅力，那么，如何練就腹肌呢，讓自己更加擁有魅力。 想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱……
上班族怎么鍛煉腹肌的呢?腹肌鍛煉的方法?人們習(xí)慣早上去鍛煉,千萬(wàn)不要早上鍛 煉。建議大家傍晚鍛煉,早晨空氣清新實(shí)際 上是人的錯(cuò)覺(jué)。運(yùn)動(dòng)需在飯后45分鐘后才 行。樓上的女孩要想減肥不用這方法,飯前半小 時(shí)到一小時(shí)吃2粒到4粒螺旋藻,食欲就減 退了,而且營(yíng)養(yǎng)不缺. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于排便。6、每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。7、保……
現(xiàn)在很多人都關(guān)注健身問(wèn)題，不過(guò)健身不一定要在健身房才能做到，在家里也可以完成，例如對(duì)腹肌的鍛煉，腹肌鍛煉起來(lái)比胸肌要容易些，因?yàn)橐话悴恍枰餍递o助，在家就能勝任。那么，在家如何鍛煉腹肌?以下就是在家鍛煉腹肌的方法介紹，希望對(duì)大家了解有所幫助。 兩個(gè)適合在家鍛煉的簡(jiǎn)易腹肌鍛煉動(dòng)作，凡上體坐起時(shí)均應(yīng)向前俯身，用面部去碰及膝蓋部位。起坐速度宜快，仰臥時(shí)速度應(yīng)相對(duì)慢些，且頭的枕部不須觸床(墊子)，又進(jìn)入下一……
在家如何鍛煉腹肌相關(guān)問(wèn)題
- Q：鍛煉腹肌
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A：你好，你說(shuō)的情況看這個(gè)不要緊的，體育鍛煉都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，進(jìn)入一個(gè)疲勞期只要是度過(guò)這個(gè)時(shí)期就沒(méi)有關(guān)系了，所以你需要堅(jiān)持一下，運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持才會(huì)受到效……[詳細(xì)]
- Q：怎么鍛煉腹肌
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A：這要結(jié)合平素身體狀況如果身體比較瘦弱的話每天幾十個(gè)效果就很明顯醫(yī)生詢問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)飲食以及大小便舌質(zhì)舌苔怎么樣[詳細(xì)]
- Q：怎樣鍛煉腹肌
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A：你好，要是你還是長(zhǎng)時(shí)間喝酒的話就不會(huì)下去的呀，建議你還是戒掉比較好呀，平時(shí)多加強(qiáng)鍛煉，每天要多做幾組仰臥起坐，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)緩解的。[詳細(xì)]
- Q：如何鍛煉腹肌
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A：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再……[詳細(xì)]
- Q：鍛煉腹肌的方法～～
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A：您好，鍛煉腹肌的方法最好還是通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉比較好。 建議平時(shí)可以到健身房或者根據(jù)一些較為專業(yè)的指導(dǎo)來(lái)鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持是會(huì)有效果的。祝您健康。[詳細(xì)]
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