如何預防游泳時肌肉痙攣

游泳時發生肌肉痙攣是常見的現象，多見于腿部肌肉。如不及時施救，常常因之發生溺水事故。所以做好預防措施是比較重要的。

飲食上預防：

游泳時，特別是冬季，由于水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。

其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。

在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。

游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜再游泳。

準備活動上預防：

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。

如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

上岸后及時擦干身體，注意保暖。

日常預防：

在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。