十個自我矯正雞胸的好方法

雞胸疾病只能采取手術的方法達到治療的目的，但是手術費比較的昂貴，而且并不是一次治療就可以痊愈。所以治療費用對于大多數的家庭來說比較昂貴。小編今天就為大家介紹一些好的自我矯正的方法吧。下面的幾個自我矯正方法都是很簡單的，大家可以堅持一段時間試一下，相信會有不錯的成效。但是雞胸畢竟作為一個疾病，要想完全的康復還是要通過正確的手術治療的方式了。患者們一定要保持一個樂觀的心態。積極的配合治療。

一、雙手互推。

屈肘，兩手掌相抵在胸前正中部，隨即吸氣，用力互推并維持一段時間（5～8秒鐘），然后呼氣，還原放松。重復10～15次，共練習3組。

二、雙手推膝。

坐姿，兩臂體前交叉，按在異側腿的膝部。隨即吸氣，雙手向外推膝，而兩大腿內收用力保持膝不動，要持續對抗一段時間（5～8秒鐘）。然后呼氣，還原放松。重復10～15次，共練習3組。

三、雙手夾提重物。

雙手掌在胸前夾住并提起重物（如書本、杠鈴片、磚等），稍停5～8秒鐘后再把重物放下。用力夾提時吸氣，還原放松時呼氣，重復10～15次，共練習3組。

四、叉腰含胸。

雙手用力壓后腰，同時做含胸收緊胸肌的動作，稍停5～8秒鐘后，再呼氣 做張肩動作，放松雙臂和胸肌。重復10～15次，共練習4組。

五、雙手擠壓。

擠壓應選用不同寬度的物體，從而使胸肌得到全面訓練。擠壓時，兩手要水平相向用力，好似要把擠壓物（例如桌子，手握桌子兩對邊）擠窄壓扁，擠壓動作要持續5～8秒鐘，用力時吸氣，還原放松時呼氣，重復10～15次，共練習4組。

六、寬撐距俯臥撐。

兩臂伸直撐在地上，兩手掌間距寬于肩距，使肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看前方。隨即呼氣，兩臂屈肘，使軀干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒鐘。然后吸氣，用力伸直兩臂，胸部挺起，還原成全身挺直的姿勢。重復10～15次，共練習4組。

七、平臥寬握距推舉。

仰臥在凳子上，身體保持平穩，呈挺胸沉肩狀，雙手掌心朝上握杠，握距大于肩的寬度，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復10～12次，共練習4組。

八、平臥擴胸。

仰臥在長凳上，兩手握拉力器，掌心相對，兩臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸氣，兩臂向兩側慢慢將彈簧拉力器向兩側及下方拉開到兩手略低于兩肩，稍停2～3秒鐘。接著呼氣，緩慢還原。重復10～12次，共練習4組。

九、站姿拉力器夾胸。

拉引夾胸時，重力方向應該由上向下成45度角（不小于30度角）。手握拉力器把柄時，應使手肘稍屈（時間夾角約成12O度人握把盡量松些。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，使手肘始終保持這個角度，一直向下拉至位于小腹前，這時胸大肌群應感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然后再呼氣，使胸大肌群逐漸恢復伸長，慢慢地向上還原。拉引動作過程中軀干應略向前含胸、兩腿稍屈站立，兩手臂交替練習，重復10～12次，共練習4組。

十、平臥扭臂飛鳥。

仰臥在凳上，兩手掌心相對持鈴，兩臂伸直持鈴置于胸部上方。隨即呼氣，兩臂同時分別向身體兩側放下，肘稍屈。當兩臂分別向兩側下落時，兩臂要外旋，兩肘內側翻轉朝上，使胸肌外側部拉得更開，稍停2～3秒鐘。然后吸氣，持鈴呈兩臂抱樹狀舉起，直至兩臂伸直，還原成預備姿勢，重復10～12次，共練習4組。