失眠怎么辦 五個助眠方法超級有效

失眠在現代生活中是非常常見的一類疾病。都市人的長期壓力過大，會造成失眠的問題在頻繁上升。那么失眠的表現有哪些？

常見的失眠表現具體有哪些

1、不良習慣性失眠：由于睡眠衛生習慣不良所致的失眠。如睡前吸煙、飲酒、喝茶、劇烈運動等，增加了覺醒程度；或戀床、白天貪睡等，與睡眠周期不一致。一旦導致失眠后，兩者又相互影響，形成惡性循環。生活中如果不按照正規的生物鐘來進行作息，會給我們造成失眠疾病的出現。

2、入睡條件性失眠：因某些長期與入睡相伴的物件或環境不存在時發生的失眠。如看電視入睡等，久后形成習慣。入睡伴隨條件的再現可使失眠消失，是最典型的癥狀。患失眠的人群很難正常的進行入睡，很困很想睡覺，但是醞釀很久卻無法正常的進行入睡。

3、環境性失眠：由于環境因素作用于軀體導致的失眠。由于環境因素對睡眠的直接干擾，如酷暑、嚴寒、噪聲、強光或高原反應等；或處于需要保持警惕的環境下，如守護患者、身處危險場所等。環境因素消除后，失眠癥狀隨即消失。

4、精神疾病引起的失眠：因各種神經癥和精神病引起的失眠，原發病的表現為診斷依據。但應注意各種失眠均可產生神經衰弱、焦慮癥和抑郁癥癥狀，要分清兩者的因果關系。日常生活中我們應當定期的到醫院進行常規的檢查，這樣可以幫助及時的發現病情，及早的治療疾病給我們帶來的痛苦。

失眠怎么辦

自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。