四類人最易患癡呆 防老年癡呆10條黃金法則

日本鳥(niǎo)取大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授浦上克哉表示認(rèn)知障礙癥是一個(gè)緩慢發(fā)展的疾病，人過(guò)四十就要開(kāi)始積極采取預(yù)防措施。他介紹了易罹患認(rèn)知障礙癥的人群的生活習(xí)慣及特征，無(wú)論男女都需要引起注意。

四類人最易患癡呆

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，懶散的人。這類人每天都當(dāng)周末來(lái)過(guò)，一天到晚無(wú)所事事，不是躺在沙發(fā)上看電視就是蒙頭大睡，生活節(jié)奏缺乏變化。

患有代謝癥候群的胖人。一項(xiàng)最新的調(diào)查顯示，卡路里攝取量最高的那組人與攝取量最低的那組相比，罹患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出約1.5倍。高熱量會(huì)使人發(fā)胖，并容易患上代謝癥候群，降低基礎(chǔ)代謝，從而陷入惡性循環(huán)，容易引發(fā)三高癥狀，加大日后罹患認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。

酗酒、抽煙者。適量喝酒對(duì)健康無(wú)大礙，但酗酒會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酒精過(guò)多，肝臟來(lái)不及分解，影響到大腦血液循環(huán)，會(huì)加大日后罹患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)；抽煙對(duì)健康有百害無(wú)一利，現(xiàn)有的研究表明，抽煙會(huì)令日后罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)加大5倍。

嗜好肥甘飲食。日本的認(rèn)知障礙癥患者人數(shù)在2000年就比上世紀(jì)80年代增加了約3倍，目前仍然有增無(wú)減。研究發(fā)現(xiàn)，背景之一就是日本的飲食生活歐美化。荷蘭研究者的調(diào)查顯示，歐美飲食多含肥甘之物，其所含大量的脂質(zhì)、飽和脂肪酸、膽固醇會(huì)加大罹患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。

防老年癡呆10條黃金法則

1、服用維生素B6和維生素E。《老年癡呆癥雜志》刊登瑞典和意大利科學(xué)家完成的研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6是神經(jīng)遞質(zhì)生物合成輔酶，維生素E可防止體內(nèi)過(guò)氧化物生成，都有助于緩解大腦萎縮，降低認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)。

2、補(bǔ)魚(yú)油。加拿大科研人員對(duì)70名多倫多老人研究發(fā)現(xiàn)，健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于認(rèn)知障礙癥老人。建議老人經(jīng)常補(bǔ)充魚(yú)油或吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)。

3、喝綠茶。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2~3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。

4、喝一杯紅葡萄酒。丹麥研究發(fā)現(xiàn)，常喝葡萄酒的人認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)更小，這與葡萄酒中的關(guān)鍵成分白藜蘆醇關(guān)系極大。

5、不過(guò)量飲酒。少量飲酒有益全身健康，但過(guò)量飲酒容易損傷大腦。

6、每周快走。美國(guó)波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險(xiǎn)的一大關(guān)鍵。

7、享受富有刺激的生活環(huán)境。美好的生活環(huán)境，能改善心情，防止認(rèn)知退化。

8、多動(dòng)腦。研究者發(fā)現(xiàn)，學(xué)外語(yǔ)、下棋、看報(bào)紙等需要?jiǎng)幽X的活動(dòng)能夠保持大腦活躍。

9、跳舞。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血。

10、不過(guò)分憂慮。研究發(fā)現(xiàn)，性情急躁，遇事愛(ài)憂慮的人更容易發(fā)生免疫力下降、健忘等問(wèn)題，增加認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)。