預(yù)防腦中風(fēng)的小竅門 戒酒+限制食鹽的攝取量

每年被腦中風(fēng)寵幸的人非常多，而每年因腦中風(fēng)離世的人也不少。因而，腦中風(fēng)越來越導(dǎo)致我們的注重了，尤其是關(guān)于腦中風(fēng)的預(yù)防辦法的問題就更為人們所注重。那么，腦中風(fēng)的預(yù)防辦法有哪些呢？下面我們來做一次具體的分析。

預(yù)防腦中風(fēng)的小竅門

1、養(yǎng)成杰出的生計(jì)和飲食習(xí)慣

生計(jì)有規(guī)則，養(yǎng)成低脂肪、低熱量、低糖和中等量食鹽的飲食方法；戒煙限酒；多吃含鉀較多的食物如生果、黃豆、海帶、蘑菇、蔬菜等；堅(jiān)持體育鍛煉，肥胖者要操控體重；堅(jiān)持達(dá)觀心情。

2、合理進(jìn)行藥物防止

可選擇長時(shí)間使用腸溶阿斯匹林等藥物以抗血小板聚積，防止血栓構(gòu)成。他汀類藥如普伐他汀、辛伐他汀等降脂藥，也具有必定的防止中風(fēng)發(fā)病的效果。

3、多吃蔬菜和水果

預(yù)防腦中風(fēng)每天至少要吃五種或更多，其中一定要有紅蘿卜才行。每周吃五次或五次以上紅蘿卜的人，比每個(gè)月只吃一次或不到一次紅蘿卜的人，要少68%罹患中風(fēng)的危險(xiǎn)！這是哈佛大學(xué)追蹤90，000位女護(hù)士長達(dá)八年之后，所得到的結(jié)果。另外，菠菜也是很有效的預(yù)防中風(fēng)的食物。紅蘿卜和菠菜的保護(hù)功效是因?yàn)樗鼈兏缓?胡蘿卜素的緣故。據(jù)研究指出，每天攝取15-20毫克β-胡蘿卜素的人，和每天只攝取6毫克的人相比，二者的中風(fēng)機(jī)率相差得很明顯。

4、不要過量飲酒

最好要戒酒，即使避免不了每天也只喝一、兩杯即可。適量的酒能預(yù)防中風(fēng)，過量的酒則會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一、兩杯酒，罹患出血性中風(fēng)或因血管栓塞而引起中風(fēng)的機(jī)會(huì)，只有不喝酒的人的60-70%。至於每天喝三到四杯酒以上的人，比不喝酒的人要高出三倍的中風(fēng)機(jī)會(huì)。

5、多吃魚

每周至少吃三次魚，尤其是富含omega-3脂肪的魚。如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中風(fēng)的機(jī)會(huì)就比較少一點(diǎn)，而且即使中風(fēng)，傷害也會(huì)比較小。荷蘭最近的研究發(fā)現(xiàn)，年齡在60-69歲之間，每周至少吃一次魚的人，那些不吃魚的人，在往后十五年內(nèi)中風(fēng)的機(jī)會(huì)要少一半。日本所進(jìn)行的一連串研究也發(fā)現(xiàn)，每天吃9盎司魚肉的漁民，比每天只吃3盎司魚肉的農(nóng)夫，因中風(fēng)而致死亡的機(jī)會(huì)要少25-40%。

6、限制食鹽的攝取量

即使鹽不會(huì)使你的血壓上升，它也可能對(duì)腦部組織有害，引起微小的中風(fēng)。曾有人用老鼠做實(shí)驗(yàn)，分別喂給它們高鹽和低鹽的飲食。吃高鹽飲食的老鼠在十五周內(nèi)，竟然全部中風(fēng)死掉，雖然它們的血壓并沒有升高；而吃低鹽飲食的老鼠只有12%因中風(fēng)而死掉。吃高鹽飲食致死的老鼠，則因一連串輕微中風(fēng)，最後導(dǎo)致腦部組織壞死和動(dòng)脈受損。

7、大家要避免出現(xiàn)狂喜、暴怒、憂郁、悲哀、恐懼、受驚的情況

因?yàn)檫@些情況都會(huì)引發(fā)腦中風(fēng)的發(fā)生，因此大家在生活中應(yīng)該始終保持愉快的心情，不要讓情緒出現(xiàn)非常大的波動(dòng)。

8、大家應(yīng)該每天都堅(jiān)持散散步

做做體操、打打太極拳，這樣可以使自身的體質(zhì)變強(qiáng)，避免患上腦中風(fēng)。尤其是肥胖的人，可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，畢竟肥胖的人非常容易患上高血壓與糖尿病，而這都是非常容易使人患上腦中風(fēng)的。