熬夜傷肝危害大！吃這些可緩解失眠

近年來，睡眠問題日益突出，已成為重要的公共衛生問題。《2015年中國睡眠指數報告》顯示，我國約有三分之一的人存在嚴重的睡眠問題。令人憂心的是，隨著生活節奏的加快和社會壓力的增加，這一比例還在日益升高。聽到身邊失眠不好，屢屢失眠的人比比皆是，那么，不管是主動熬夜還是被動失眠（也是熬夜），對身體的危害多大呢？

熬夜傷肝危害大

深圳市中醫院男科主任醫師陳德寧指出，每天子夜0點～3點是大家深度睡眠的黃金時間，0時—3時是養肝血（陰）最好的時機。凌晨1～3點，人的肝經氣血最旺。有句話叫“肝藏血”，就是說，人的思維和行動要靠肝血的支持，老舊的血細胞需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常要在肝經最旺的丑時完成。所以，如果你0時—3時還不入睡，肝還在輸出能量，支持人的思維和行動，就無法完成自身新陳代謝，非常容易傷肝。

短時期的熬夜，比如一天、兩天，可能對肝的損害不會特別大，但如果長期熬夜，可能對身體造成什么影響呢？陳德寧主任醫師告訴我們，0時—3時長期不眠的人，肝經容易出現問題，造成氣血兩虛，可進一步導致氣滯血瘀、貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸軟、胸悶、腹部兩側疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月經失調等癥狀，工作效率及記憶力都會下降。

失眠了吃什么

熬夜或者被動失眠，有什么飲食方式可以改善呢？廣東省中醫院婦科副主任醫師韓麗琳根據熬夜、失眠的人的不同特點，給出了以下的小貼士：

1、 如果你是需要控制情緒、舒緩身心的人，多吃富含鈣質的牛奶和海產品，比如蝦和海帶；多吃富含維生素B的食物，比如蒜、茄子、香蕉等；

2、 如果你是焦慮不安型的人，要多吃些動物性蛋白質；

3、 如果你是胡亂猜疑型的人，要少吃牛肉、豬肉等高蛋白食物；

4、 抑郁健忘型的人要多吃干果和甲殼動物肉，不善交際型的人要多吃蜜、果汁等等。

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