你有沒有失眠過？ 這些都是你失眠的原因

失眠癥是一種可能會影響我們的身體與生活的一種疾病。那么，是什么原因導致了這一疾病的發生呢？生活中該如何預防失眠呢？

你有沒有失眠過？ 盤點失眠的幾個原因

1、刺激性飲料

如果是長期飲用茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠一樣會上癮，久了會影響正常睡眠，而且酒精會快速代。

2、精神疾病

如憂郁癥病人常伴有失眠，特點是清晨兩、三點醒來，再也難入睡，躁癥病人晚上根本不想睡覺，精力無窮，半夜打電話找朋友聊天，不斷地想往外跑，有幻聽出現，自言自語，無法安靜入睡。

3、遺傳性失眠

失眠癥是有一定的遺傳傾向的，老一輩中有患有失眠癥的人，往往他的下一代患有失眠癥的幾率也就比較大。

4、醫源性

長期服用安眠，日久成習慣，產生依賴性，最后發展成抗性，安眠失效了，只好夜夜失眠。

5、內科疾病

年齡增大以后，全身疾病發生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系統疾病如老慢管、肺氣腫、肺心病等。風濕病、痛風、腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、脊椎痛，四肢麻木等病。這些疾病的發生，會使大腦調節失常，營養供給不足，造成失眠。

預防失眠的方法

1、不要害怕失眠

現在是凌晨3點，你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指針。早晨，你將會做一個非常重要的發言，但是現在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。剛開始的時候你會感到苦惱，后來會害怕、“怎么辦？我肯定會毀了這次發言，早上我會感到非常累，肯定把所有發言都忘了。”到此為止，千萬不要繼續想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發言有任何實質的影響，你在發言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。

2、調整生物鐘

解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃并嚴格執行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

3、不要努力入睡

“如果一開始你沒有成功，那么努力、努力、再努力！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。怎樣才能讓自己不這么努力呢？我們都聽過數綿羊的做法。現在，大多數人都已經不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調查顯示、大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。

4、創造意象

想象一個讓人愉悅和寧靜的地方、白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落；或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草；或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象、感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放松，那么就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。

失眠的人平時如何飲食？

有失眠困擾的人，平時在睡前可以喝一杯牛奶，因為牛奶具有鎮靜作用的物質，有助睡眠，特別是對睡眠不佳，還有精神衰弱的人來說，是具有非常明顯的作用。雖然，有研究說服用維生素B12可以改善睡眠，但是已經停用的話，失眠的問題還是繼續存在。

所以，平時可以多吃一些含有維生素B12的食物，例如動物的肝臟、牛奶、雞蛋、肉類等食物。

最后推薦一款食療的藥膳：香菜蘿卜牛腩

功效：寧神安眠、滋陰補腎。

作用：這款藥膳具有安神養心、通暢經絡的作用，還可以改善心悸胸悶、多夢失眠、血虛身熱的狀況。