又失眠了？失眠的原因和緩解方法

失眠幾乎成為了很多人都會有的通常癥狀，在我們的生活中已經越來越普遍了，失眠所帶來的不良后果不言而喻，有沒有什么辦法能夠緩解呢？今天，不如就來教大家幾招，一起來看看失眠的原因和緩解方法吧。

失眠的常見原因

藥物因素。有些藥物服用后會導致睡眠，這是這些藥物的副作用。

患有某些疾病，比如抑郁癥、神經衰弱等。

食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物，會讓我們的神經中樞變興奮，讓人們難以入眠。

對失眠的恐懼。這個因素可能很多人都不會想到，有過幾次失眠經歷的人，對失眠往往存在著一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導致失眠。

情緒不穩定。白天因為一些事情跟別人發生摩擦，情緒一直處在很激動很生氣的狀態，這個時候想要馬上睡覺有些難，有些人因為生氣，可能導致一個晚上都沉浸在這種情緒當中，在這種情緒中，人神經是不可能的到放松的，因此，也就會失眠，尤其是女性，“垂淚到天明”的事情還是時有發生的。

思慮過多。很多人習慣在晚上思考問題，但是一時間又找不到問題的答案，這些情況常見于那些愛思考的人，有的人喜歡寫作，喜歡詩詞，那晚上也會為如何寫好一段故事情節，如何寫好一首詩而不斷的思考，所以，難以入睡。

失眠很痛苦，有沒有什么辦法可以緩解呢？

失眠的緩解方法

盡量不熬夜。想要避免失眠的發生，大家就要早點休息，一定不能熬夜，但是社會競爭的劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

避免精神高度緊張。精神高度緊張是很容易引起很多的疾病的發生的，所以我們大家能保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

生活盡量保持規律性。保持規律的生活不僅能讓我們做事有條有理，而且對身體也是有好處的，因為只有規律的生活大家的生活才能正常的運行，這樣也能幫助患者入睡。

不要害怕失眠。現在是凌晨3點，你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指針。早晨，你將會做一個非常重要的發言，但是現在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。剛開始的時候你會感到苦惱，后來會害怕、“怎么辦？我肯定會毀了這次發言，早上我會感到非常累，肯定把所有發言都忘了?！钡酱藶橹梗f不要繼續想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發言有任何實質的影響，你在發言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。

調整生物鐘。解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃并嚴格執行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

以上總計了失眠的原因和緩解方法，希望對大家有所幫助。