失眠的常見(jiàn)癥狀和預(yù)防方法

失眠會(huì)有哪些癥狀呢？是否睡不著就是失眠呢？其實(shí)，失眠還會(huì)有一些其他的表現(xiàn)癥狀。而失眠會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，如果長(zhǎng)期的失眠還會(huì)帶來(lái)其他的疾病，這可怎么辦呢？下面為大家來(lái)介紹一下預(yù)防失眠的方法吧。

失眠的常見(jiàn)癥狀

入睡困難。入睡困難是失眠癥最常見(jiàn)的表現(xiàn)形式。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)30 分鐘仍不能入睡，就認(rèn)為是“入睡困難”。借助地西泮（安定）等藥物入睡，由于耐藥性以及對(duì)久服安眠藥后果恐懼的緣故，時(shí)間一長(zhǎng)也往往效果不好。患者入睡前 思想繁雜，情緒焦慮，肌肉緊張，因而入睡的潛伏期相應(yīng)延長(zhǎng)。

易醒及醒后難以入睡。失眠癥患者常表現(xiàn)為易醒及醒后難以入睡，主要由于大腦皮層的警惕水平過(guò)高，淺睡眠時(shí)間長(zhǎng)，因此在睡眠周期的慢波階段及快波階段較易醒。一般來(lái)說(shuō)，再入睡往 往需要30分鐘以上的時(shí)間。由于中途轉(zhuǎn)醒，再入睡需要花掉一定的時(shí)間，一方面總睡眠時(shí)間偏短，一方面睡眠質(zhì)量下降，因此患者感到似睡非睡，睡眠質(zhì)量較差。

晨醒太早。晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn)，有這種癥狀的患者入睡并不困難，但是很早就會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)之后難以再入睡，輾轉(zhuǎn)床第，或起床走動(dòng)，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”，多見(jiàn)于中老年人。

接下來(lái)，教教大家怎樣預(yù)防失眠發(fā)生吧。

預(yù)防失眠的方法

調(diào)整生物鐘。解決生物鐘的問(wèn)題，就要合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬(wàn)不要覺(jué)得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度。

預(yù)防失眠我們注意的重要問(wèn)題就是生活習(xí)慣的規(guī)律性。科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

預(yù)防失眠我們注意的還有飲食上的一些內(nèi)容，患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

睡前沖個(gè)熱水澡。臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

買張舒適的床。通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題，一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

提醒大家的是，預(yù)防失眠要有合理正確的方法哦。