在運(yùn)動前后應(yīng)該做哪些拉伸動作?在飲食上該如何注意

在運(yùn)動之前是需要做一些拉伸動作熱身的，不然很可能會導(dǎo)致韌帶拉傷的，當(dāng)然在運(yùn)動之后也是需要做些拉伸動作的，另外在平時(shí)的飲食上也是有很多講究的，為此，家庭醫(yī)生在線采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陸華，來為我們詳細(xì)的講述一下在運(yùn)動前后應(yīng)該做哪些拉伸動作？在飲食上該如何注意？

運(yùn)動前的拉伸動作有哪些？

運(yùn)動前的熱身和動態(tài)拉伸非常關(guān)鍵，可有效預(yù)防運(yùn)動損傷。運(yùn)動前熱身有以下方法：1.進(jìn)行一段時(shí)間的小跑。2.在健身房運(yùn)動前可練習(xí)深蹲、空杠等運(yùn)動，再循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動強(qiáng)度，讓身體適應(yīng)強(qiáng)度刺激的改變。3.進(jìn)行動態(tài)拉伸，如進(jìn)行弓步、弓箭步等拉伸。

運(yùn)動后的拉伸動作有哪些？

運(yùn)動時(shí)人體肌肉收縮活躍，因此運(yùn)動后需要進(jìn)行拉伸放松，否則容易引起肌肉痙攣。運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動包括：1.拉伸胸肌應(yīng)對抗往后拉伸，可以解助墻壁力量進(jìn)行自我拉伸。2.大腿肌肉拉伸應(yīng)堅(jiān)持30秒以上，可刺激肌腱里的高爾基體，從而讓大腦釋放肌肉放松信號。

運(yùn)動前后的飲食方面有哪些建議？

運(yùn)動前后的飲食注意事項(xiàng)有以下兩個(gè)：1.在運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)可進(jìn)食適量的碳水化合物，如一片面包等。2.運(yùn)動后要適量補(bǔ)充碳水化合物，陸華醫(yī)生認(rèn)為應(yīng)在休息一段時(shí)間后根據(jù)消耗量進(jìn)行能量的補(bǔ)充，消耗量大的人群可補(bǔ)充高蛋白、血糖指數(shù)較低的食物。

在運(yùn)動之前做一些拉伸動作是應(yīng)該的，但是千萬不要過于劇烈，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌陆罟蔷涂梢粤耍€有就是在運(yùn)動完之后身體的消耗是非常大的，需要多補(bǔ)充一些營養(yǎng)才可以，比如可以多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，當(dāng)然最主要的還是身體能夠把這些營養(yǎng)物質(zhì)吸收進(jìn)去。