如何調整情緒？什么是正面呼吸法？

情緒是每一個人都會出現的一種外在情感的表達，正常合理的情緒，有助于表達自身的想法和情感，不恰當的情緒會影響自己理智的判斷，給工作和日常的生活帶來嚴重的影響。針對如何調整情緒以及什么是正面呼吸法等相關問題，我們特邀請廣東省中醫院大學城醫院主任醫師孫錄為我們一一解讀。

如何調整情緒？

調整情緒最基礎的做法是保證充足的睡眠。即使是睡眠質量差的人，保證充足的睡眠后，其情緒可保持平緩，減少焦慮情緒。睡眠的時長因人而異，短睡眠者只需要睡5-6個小時，而長睡眠者需要睡8個小時，沒有統一的評價標準。

什么是正面呼吸法？

正面呼吸法是指關注呼吸本身，不在乎姿勢的選擇，保證自身的舒適即可，屬于放空的過程。每天保持正面呼吸法，收效顯著。其時長因人而異，通常建議保證十五分鐘以上。睡前進行正面呼吸法，有利于好的睡眠質量，同時適合醫生、教師等午休前進行。

為什么精神科疾病診斷很重視面談？

面談可以識別、了解和挖掘患者的病史，進行綜合歸納評判，最后進行診斷，這是一個過程。簡單的聊天過程中需要要很多主觀性的因素參與，大多數精神科疾病，包括焦慮、抑郁以及開學綜合征等，無法通過設備儀器進行檢查，因此，只能通過面談進行檢查，進而進行診斷。

情緒的調整是一個復雜的過程，不同類型的群體不同原因引起的情緒異常調整方法也存在一定的區別。如果是因為長期睡眠不足導致情緒的異常，建議患者首先保證身體足夠的睡眠來改善身體的機能癥狀表現。如果是疾病引起的情緒異常，需要患者對疾病進行積極的治療。如果是外在壓力或生活壓力引起的情緒異常，需要患者尋找到疏解壓力的宣泄口，從而進行情緒的調整，心理學中常用的調整情緒的方法有正面呼吸法，環境調節法以及音樂調節法，患者可以根據自身的情況選擇適合的方法。