你應(yīng)該了解的維生素B 它的功效有哪些

維生素B是B族維生素的總稱，包括8種不同的維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9和維生素B12。它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。屬于水溶性維生素。維生素B對(duì)人體的作用非常重要，可以促進(jìn)身體各種系統(tǒng)的正常運(yùn)作，維護(hù)健康的皮膚、頭發(fā)、指甲等外部表現(xiàn)，同時(shí)還對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、血液系統(tǒng)等方面有著重要的影響 。

維生素B是一類水溶性維生素，包括8種不同的維生素，分別是：

1、維生素B1（硫胺素）：參與能量代謝，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的正常功能。

2、維生素B2（核黃素）：參與能量代謝，促進(jìn)皮膚、眼睛和口腔黏膜的健康。

3、 維生素B3（煙酸）：參與能量代謝，維持皮膚和消化系統(tǒng)的健康。

4、維生素B5（泛酸）：參與能量代謝，促進(jìn)皮膚、頭發(fā)和指甲的生長(zhǎng)。

5、維生素B6（吡哆醇）：參與蛋白質(zhì)代謝和血紅蛋白的合成，維持神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常功能。

6、 維生素B7（生物素）：參與脂肪和糖的代謝，維持皮膚、頭發(fā)和指甲的健康。

7、維生素B9（葉酸）：參與DNA合成和細(xì)胞分裂，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。

8、 維生素B12（氫鈷胺）：參與DNA合成和紅細(xì)胞形成，維持神經(jīng)系統(tǒng)和血液健康。

維生素B在人體中發(fā)揮著重要的作用，如幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作等。 一般情況下，我們可以通過飲食來攝取足夠的維生素B。但是，如果您的飲食不均衡或者有特殊情況，例如長(zhǎng)期服用抗生素等藥物，就需要額外補(bǔ)充維生素B。

參考資料：【1】「 百科知識(shí) 2017年10期」 · 2022-05-05