鼾癥的5個認識誤區(qū) 睡覺打鼾不妨選擇軟枕頭

鼾癥也可以叫作睡眠過程中的猝死，由于呼吸暫停以后，不能被自己憋醒，在呼吸當中發(fā)生心腦等重要器官的缺氧所造成的死亡。打鼾的發(fā)生跟很多因素有關(guān)系，跟肥胖有關(guān)系，如果體重超過一定的標準，肥胖通過很多機制可以引起睡眠機制暫停。

鼾癥的5個認識誤區(qū)

誤區(qū)1：鼾聲聲音越響病情越重，只要鼾聲輕就不要緊

鼾癥的嚴重程度決不是依鼾聲響度而定，而是以睡眠過程中呼吸紊亂頻度和缺氧程度為依據(jù)。有的老年患者打鼾聲音并不是很響，也不影響睡伴，但打鼾節(jié)律不均勻并伴有缺氧，這就不是小問題了，需要及時就醫(yī)。

誤區(qū)2：輕、中度鼾癥患者可治可不治

很多人對于輕度、中度的鼾癥并不是很重視，認為只有發(fā)展到了重度鼾癥才需要治療，其實這種觀念是錯誤的，只有早治，在鼾癥還沒發(fā)展到重度時治療才是最好的治療時機。

誤區(qū)3：藥物可以治療鼾癥

至目前為止，在國際范圍內(nèi)尚沒有一個公認的藥物可以用來治療鼾癥。市場上有一些用于鼻腔的藥物雖然可以減輕鼾癥，但效果很有限，且有一定的副作用，絕對不能說是治療鼾癥的好辦法。

誤區(qū)4：鼾癥是治不好的

很多患者喜歡打聽其他患者的治療情況，聽到療效好的自己也想試一試，聽到效果差的就干脆拒絕治療，甚至片面的認為鼾癥是治不好的。其實鼾癥是可以治療的，依嚴重程度的不同、解剖結(jié)構(gòu)的不同和個人情況的不同而采取相應(yīng)的治療措施。即便是同樣的嚴重程度，適用他的治療不一定適用于你。

誤區(qū)5：鼾癥是由于喉嚨里長息肉引起的

很多患者都認為自己喉嚨里長了息肉才引起打呼嚕，把手術(shù)后癥狀的復(fù)發(fā)也誤認為息肉重新又長出來了。事實上，鼾癥是由于肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠時發(fā)生振動和塌陷，從而造成了呼吸道阻塞，才會引起打鼾和憋氣，并非長了什么息肉。

睡覺打鼾不妨選擇軟枕頭

很多情況下，你可以選擇墊一個軟點有彈性的枕頭，調(diào)整好高度，那么擾人的鼾聲便可停止了。

鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產(chǎn)生震動發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。

太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向后仰，容易導(dǎo)致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發(fā)生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。

在選擇枕頭時，一定要選擇軟一點的棉質(zhì)枕頭，頭枕上去后要有收縮彈性。目前市場上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。一個軟點、高低合適并且彈性較好的枕頭，對于改善或減輕有鼾癥的人來說很重要。

打呼嚕的日常保健

很多人都會有睡覺打呼嚕的現(xiàn)象，千萬不可小覷，打呼嚕又稱睡眠呼吸暫停綜合癥，它其實是健康的大敵，較容易造成許多疾病，嚴重還可能造成猝死。

睡眠呼吸暫停綜合癥的日常保健

睡眠呼吸暫停綜合癥患者要“管住嘴、邁開腿”，即減肥、戒煙酒、多運動。

1、制定飲食干預(yù)方案

制定飲食干預(yù)方案，合理控制每日熱量的攝入，男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，女性患者的總熱量控制在1000-1200千卡/d，總脂肪應(yīng)不超過總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵。

2、睡前3小時內(nèi)不碰煙酒

3、多進行有氧運動

多進行有氧運動，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。

4、保持右側(cè)臥位

睡眠呼吸暫停患者夜間應(yīng)保持右側(cè)臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強迫患者保持側(cè)臥位。

5、睡眠時穿衣、枕頭、溫度、被褥都需要注意

睡眠時應(yīng)穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。

6、保持鼻腔通暢

保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴，或睡前可應(yīng)用減充血劑，如達芬霖噴劑、麻黃素液滴鼻，但要不能長期使用。養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時張口呼吸，即睡覺時閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅持1個月即可養(yǎng)成習慣。