選擇適當枕頭可消除鼾癥？鼾癥有哪些預防措施

鼾癥的危害說大不大說小不小，希望大家對鼾癥能有一個正確的態度，了解鼾癥的預防保健措施，以免產生更大的疾病。

鼾癥有哪些預防保健措施呢？

調查顯示，我國成年人鼾癥的患病率高達28.4%，兒童為5%。成年人群中以40-60歲年齡段居多。高患病率和我國人口基數決定了我國鼾癥患者數量的巨大，患病率之高和被診斷患者比例之低已經成為我國鼾癥臨床工作面臨的主要矛盾。問題的根源主要是認識不足和重視不夠，普通人群不知道什么是鼾癥，不知道鼾癥的巨大危害，更可悲的是許多醫生對鼾癥的知識非常匱乏，致使眾多患者得不到明確診斷。

我國目前雖然有許多醫院開展了矯治鼾癥的臨床業務，但是治療手段和程序尚不規范，學科間缺乏必要的協調與合作，致使大量的鼾癥患者沒有得到規范的診治。從而使人們產生鼾癥治愈率低、復發率高的認識。一些患者沒有經過必要的睡眠監測檢查就倉促進行手術，更有許多單位無視睡眠監測檢查結果，即使舌根后方及下氣道的阻塞，為了經濟利益也盲目進行懸雍垂腭咽成形術，既增加了患者的經濟負擔，也沒有減輕患者的痛苦。

如何應對我國不能令人滿意的鼾癥的臨床治療現狀？首先要提高認識，要使更多的人知道治療鼾癥在于預防和解除鼾癥對全身多系統、多臟器的損害以及對生活與健康質量的嚴重影響。鼾癥是高血壓、冠心病、肺心病和腦卒中等心腦血管疾病的獨立危險因素，還損害內分泌代謝、神經、泌尿生殖、消化和血液多個系統，造成患者抑郁、焦慮、認知功能、免疫功能、代謝功能和性功能等異常和與嗜睡相關的惡性交通及生產事故。

鼾癥是一個關系到我國廣大人群生活和生命健康的重大問題。因此，要對社會與群眾進行廣泛持續的宣教工作，要喚起民眾了解鼾癥，重點是對鼾癥多系統多器官損害的了解。要使群眾像了解高血壓、冠心病一樣了解鼾癥。

具體預防保健措施：

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。戒煙酒吸煙有害健康已人所共知，吸煙除可導致肺癌、肺氣腫、冠心病以外，還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚，使上氣道阻力增加，鼾癥加重。飲酒，尤其是晚餐飲酒，可使舌肌、腭咽肌活動減弱，睡眠時加重舌根后墜，增加上氣道狹窄和萎陷度，使鼾聲增大，呼吸暫停次數增加。

3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上?？刂企w重我們已經知道，肥胖是鼾癥的常見原因，有70%的鼾癥病人體重超過正常；肥胖與鼾癥的嚴重程度有關，體重指數》28千克/米2出現鼾癥的可能性遠遠大于體重指數較小者；鼾癥的許多嚴重并發癥，如高血壓、冠心病、糖尿病的發病都與肥胖有關。

4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。改變睡眠習慣姿勢雖說高枕無憂，但鼾癥患者不應睡高枕頭，以避免頸部前屈影響呼吸氣流。還應避免仰臥位睡眠姿勢，以防止舌根因重力作用后墜而加重氣道阻塞。國外介紹一種“睡球法”可以迫使患者側臥。將一只皮球裝入兩側有系帶的布袋內，或將球袋縫入睡衣背部，睡覺時如翻身，不適感覺迫使患者保持側臥位。這種簡單可行的方法，打鼾的朋友不妨試用。

7、手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。適當抬高床頭，白天避免過度勞累，不喝咖啡等刺激性飲料，停用鎮靜催眠類藥物，按時就寢，也能減輕打鼾程度，讓您減少鼾癥的困擾，享受—個甜蜜的睡眠。預防鼾癥的關鍵是要徹底改變不良生活習慣，長期堅持減肥和體育鍛煉。

消除鼾癥的偏方

1、選擇適當的枕頭：

有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

2、睡前不要飲酒：

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。推薦閱讀：中醫按摩4個養生穴位可有效緩解打鼾癥狀

3、睡前不要飲酒：

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

4、睡前吃些蜂蜜：

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。

5、適當的鍛煉：

要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。