聲帶很重要 須知幾種保護聲帶方法

聲帶是人的一個重要器官，誰也不能保證自己的聲帶能一直處于健康狀態。但是必須要防患于未然，不能聲帶生病了才去治療，此時為時已晚。下面我們看看有哪些方法可以保護聲帶？

保護聲帶的方法

合理用嗓

不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的輕聲說話，這對于保護嗓音來說也是不利的；說話速度不能過快，連續說話時間不能過長，若感覺嗓子發干或者說話嘶啞，那就停止講話，不要過高或過低，低聲講話。

飲水適量

適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。

清淡飲食

飲食要注意，盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生姜等）辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。

拒絕煙酒

平時不要喝酒抽煙，要戒煙忌酒，不要參加過多的應酬。因為這些對我們聲帶是沒有好處的，還會帶來很多的傷害。

遠離刺激性食物

不吃辣，不過多飲咖啡、濃茶或烈酒等會刺激聲帶、使聲帶浮腫或會傷害聲帶的食物。

充分休息與睡眠

一個人疲憊不疲憊會很直接的呈現在我們的聲音上面。同時，女性在月經期間不要大聲的說話，這個事時候人體的黃體素的變化會使聲音變低，使勁的用嗓子的話對聲帶的傷害是很大的。

適量運動

運動有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于發聲。但不可以邊運動，邊說話或唱歌，因為在脖子肌肉收縮時說話，易使聲音沙啞。

禁止胡亂大聲地講話或唱歌

平時可以多注意，盡量不要大聲。唱歌的話，可以選擇曲目比較柔和的，聲調變化不大的，還有時間不要過久。

適當的聲帶練習

可以通過學習樂器，如笛子，或吹蠟燭燈方式，練習腹式呼吸，鍛煉肺的功能，減少發聲的負擔。

b族維生素和鈣質的攝入

維生素B2、b6能促進皮膚的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含b族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

膠原蛋白和彈性蛋白的攝入

發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。