晚上打呼嚕怎么辦 幾個妙招讓你安靜入睡

不少人晚上睡覺時也會出現打呼嚕的情況，打呼嚕有可能是過度疲勞造成的，也可能是身體肥胖引起的，不良生活習慣也會引起打呼嚕，因此要了解引起打呼嚕的具體原因，晚上睡覺時要選擇合適的枕頭，并且要避免過度疲勞，晚上打呼嚕該怎么辦？

分析晚上打呼嚕的幾種原因

1、過度疲勞：身體過度疲勞是導致晚上打呼嚕的主要原因，因此平時要避免身體過度疲勞，這樣可以有效避免晚上睡覺出現打呼嚕的情況，身體過度疲勞會造成耗氧量多，并且晚上睡覺時容易出現打呼嚕的現象。

2、身體肥胖：身體過度肥胖是導致打呼嚕的主要原因，因此要避免身體過度肥胖，維持健康的體重，平時要多鍛煉促進身體脂肪的燃燒，尤其是頸部過多脂肪會影響到呼吸，并且會造成大腦缺血缺氧，容易導致患者晚上睡覺打呼嚕。

3、不良的生活習慣：不良生活習慣容易造成打呼嚕，打呼嚕也可能是遺傳因素造成的，經常抽煙飲酒的人群容易出現睡覺打呼嚕的現象，經常抽煙飲酒會嚴重影響到心腦血管的健康，并且會導致人體缺血缺氧，容易出現打呼嚕的現象。

晚上打呼嚕怎么辦

1、晚上睡覺前可以用適量花椒沖水喝，最好不吃花椒和花椒水，能夠起到緩解打呼嚕的癥狀，如果出現打呼嚕的情況，最好采取合適的方式來緩解，并且要保持口腔的清潔衛生，晚上睡覺時要注意枕頭高度的調節。

2、臨睡前要用溫開水漱口，并且要養成早晚刷牙的好習慣，保持口腔的清潔衛生，可以有效緩解打呼嚕的情況，打呼嚕也有可能是口腔清潔不當造成的，有可能是口腔內疾病引起的，因此要做好口腔的清潔工作。

3、睡覺前腳蔥白能起到緩解的作用，并且能刺激咽部減少肌肉下垂的情況，可以有效治療，睡覺時打呼嚕的現象，并且打呼嚕的人群要改掉抽煙飲酒的壞習慣，長時間抽煙飲酒也會引起睡覺時打呼嚕。

晚上打呼嚕該怎么辦？晚上睡覺時打呼嚕有可能是過度疲勞造成的，平時要注意勞逸結合，避免身體過度勞累，身體肥胖也是導致打呼嚕的常見原因，大家要維持健康的體重，并且要注意口腔的清潔衛生，做好口腔的清潔工作，能有效緩解打呼嚕的現象。