睡覺打呼嚕怎么辦 掌握好方法才能恢復(fù)正常

打呼嚕可能很多人都不當(dāng)回事，但是自己在睡覺的時(shí)候，如果呼嚕聲特別大，很容易對(duì)其他人造成影響，尤其是在集體宿舍居住的情況下影響是非常大的，所以就會(huì)遭人煩。疾病需要進(jìn)行治療才能恢復(fù)到正常的，今天我們一起來(lái)了解一下睡覺打呼嚕到底怎么辦？怎么樣才能緩解？

晚上打呼嚕怎么辦

1、一般治療

如果過(guò)度肥胖的情況下也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕這種現(xiàn)象，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致咽喉出現(xiàn)狹窄的問題，減肥可以縮小氣道阻塞的程度。輕度的打呼嚕，要調(diào)整睡眠姿勢(shì)或體位。如改仰臥為側(cè)臥，墊高或放低枕頭等。

2、藥物療法

目前國(guó)內(nèi)外能治療打呼嚕的藥物有不少，有些藥物具有一定功效，服藥期間可以一定程度緩解，但不能治愈，容易復(fù)發(fā)。

3、傳統(tǒng)手術(shù)

傳統(tǒng)手術(shù)主要是通過(guò)切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打呼嚕，它是目前治療打呼嚕最常用的手術(shù)方法。該療法風(fēng)險(xiǎn)大、費(fèi)用高、易復(fù)發(fā)、易產(chǎn)生手術(shù)并發(fā)癥，給患者帶來(lái)痛苦和負(fù)擔(dān)，但效果一般。

生活中治療打呼嚕的有效方法

1、保持良好的生活習(xí)慣，利用空閑時(shí)間多跑步，多運(yùn)動(dòng)。

2、減少吸煙、喝酒，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥低氧血癥。指血液中含氧不足，動(dòng)脈血氧分壓低于同齡人的正常下限，主要表現(xiàn)為血氧分壓與血氧飽和度下降。尤其是睡前飲酒。

3、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

4、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

6、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

溫馨提示

打呼嚕患者應(yīng)增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

打呼嚕的日常保健調(diào)理

1、伸舌練習(xí)，盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習(xí)，不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)，用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)臉頰側(cè)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習(xí)，舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

在出現(xiàn)打呼嚕這種現(xiàn)象之后也要重視起來(lái)，千萬(wàn)不要不當(dāng)一回事，而且在治療的過(guò)程中要積極的配合醫(yī)生，并且平時(shí)在睡覺之前不要吃任何東西，在睡覺的時(shí)候姿勢(shì)最好是保持舒服的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不舒服也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕這種現(xiàn)象。