如何保護“金嗓子”？收好這份教師嗓音保健秘籍

9月10日是教師節，在這個特別的日子里，我們不僅向辛勤耕耘在教育第一線的老師們致以崇高的敬意，更要關注他們的身體健康，尤其是作為傳遞知識橋梁的美好嗓音。如何更好地保護自己的“好聲音”？廣州市紅十字會醫院耳鼻咽喉頭頸外科劉彩鵬副主任醫師為我們帶來一場關于嗓音保健的專業科普。

日常保養——點滴呵護，成就美好嗓音

教師每天需要大量的言語交流，因此嗓音的日常保養尤為重要。首先，適量飲水能夠有效維持聲帶潤滑，建議采用少量多次的方式飲用溫水，這樣可以避免因缺水而導致的聲帶干燥。同時，應避免過量攝入咖啡、濃茶等具有利尿作用的飲料，它們可能會導致身體脫水，進而影響聲帶的健康。

其次，戒煙限酒是保護嗓音的基礎。眾所周知，煙草和酒精中的有害物質會直接損傷咽喉黏膜，長期刺激甚至可能引發更為嚴重的聲帶疾病。此外，保持工作環境的舒適也很關鍵，適宜的溫度和濕度有助于減輕空氣對喉嚨的不良影響，盡量減少接觸粉塵和煙霧，為嗓子營造一個健康的外部環境。

心理調節也不容忽視。保持樂觀的心態，學會釋放壓力，避免情緒波動過大，因為焦慮和緊張的情緒同樣會對嗓音產生負面影響。適時的放松和自我調整，可以幫助老師們以更好的狀態面對每一天的教學任務。

職業用嗓技巧——科學發聲，預防損傷

溫和用聲是教師用嗓的重要原則之一。在教學過程中，合理利用擴音設備可以減輕聲帶負擔，同時也要注意控制自己的音量和說話時間，避免不必要的大聲喊叫。此外，通過專業的嗓音訓練來提高發音技巧也是非常必要的。

例如，學習正確的發聲方法，比如多用軟起聲而非硬起聲，減少聲帶間的激烈碰撞；掌握正確的呼吸技巧，讓氣息下沉，調動腰腹部的力量而不是僅靠喉部發聲；還可以嘗試發“氣泡音”或做吹吸管的動作，以此來放松聲帶，給予聲帶適當的休息。

應急醫療處置——及時應對，避免惡化

在教學過程中，有時難免會遇到突發情況，如課堂上的突發性嗓音問題。這時候，正確的應急處理就顯得尤為關鍵。例如，當你感到輕微的嗓音疲勞時，可以立即停止講授，并適當休息，利用這個間隙進行一些簡單的自我緩解措施。輕度嗓音疲勞可以通過生理鹽水霧化吸入來進行初步處理，這種做法能有效地緩解聲帶的緊張狀態，同時保持其濕潤。

對于較為嚴重的情況，如過度用聲導致的聲音嘶啞，這時自我調理可能不足以解決問題。在這種情況下，應當首先在醫生的指導下，使用特定的藥物進行霧化治療。藥物的選擇和使用方法應嚴格遵照醫囑，切忌自行購買藥品濫用。如果條件允許，還可以結合中醫的一些傳統療法，如服用具有潤喉效果的中藥，這些方法往往能在一定程度上輔助恢復。

值得注意的是，當出現頻繁清嗓或是持續性的咳嗽時，這往往是聲帶處于受損狀態的信號。頻繁的清嗓動作會使聲帶頻繁地激烈摩擦和碰撞，長此以往可能導致聲帶出現器質性病變。此時，最明智的做法就是盡快尋求專業醫生的幫助，通過詳細的診斷來確定病因，并接受針對性的治療。

盡早處理嗓音疾患，持續關注嗓音健康

嗓音健康是一個長期維護的過程，定期的檢查則是這一過程中的重要環節。如果聲嘶的癥狀持續超過兩周，就應該警覺起來，及時到醫院的耳鼻喉科進行全面檢查。通常情況下，醫生會建議做電子喉鏡檢查，這是一種無創且高效的檢查手段，能夠清晰地觀察到聲帶的狀態，從而判斷是否有聲帶小結、息肉等病變的存在。

對于已經確診的嗓音疾病，如急性喉炎、聲帶息肉、聲帶小結以及任克水腫等，應根據醫生的具體指導采取相應的治療措施。早期發現并積極治療，不僅可以有效地防止疾病的進一步惡化，還能最大限度地恢復嗓音功能，減少對日常生活和工作的不利影響。

此外，除了醫學上的干預外，建立良好的生活習慣也是預防和治療嗓音疾病不可或缺的一部分。保持規律的生活作息，合理的飲食結構，以及適量的運動都有助于提升整體的身體素質，從而間接支持嗓音的健康。記住，嗓音是教師最寶貴的財富之一，只有細心呵護，才能確保它長久地服務于教育事業。