預防近視眼 從生活習慣做起

　　無論是上班族還是學生族或者宅男宅女，都是經常用眼的人群。那么，要如何預防近視眼呢？

　　春季預防近視眼

　　1、溫暖的春天來了，不如利用閑暇時間喊上朋友，叫上同事一起去外面踏青吧！感受大自然的清新，感受春天的美好！

　　2、在萬物蘇醒的春季讓我們遠離電腦，手機的輻射，傷害，去外面放松眼睛，緩解視疲勞，這樣可以使整個人都放松起來，多看綠景，視野開闊，更能預防近視。

　　3、我們都知道綠色蔬菜美味又營養，其中的維生素A、C還能預防近視，是不錯的選擇。

　　日常預防近視眼

　　1、眼保健操的作用在于通過對眼睛的周圍穴位的按摩達到活血，解除睫狀肌緊張痙攣的目的。所以只要堅持做眼保健操，動作穴位準確，就可以起到治療和預防近視眼的作用。

　　2、如何保證用眼衛生呢？閱讀書寫時應有正確的坐姿，脊柱保證正直，身體不前傾，使眼書距離保持在30－50cm（一市尺左右）。不要躺在床上看書，不在行進的路上看書，不要在暗弱或強光下看書。同時，讀寫的持續時間不宜太長，一般30－40分鐘要休息片刻，學生下課后要到教室外進行望遠活動。看電視時，每小時應休息5－10分鐘，眼與屏幕的距離一般為3－5米，室內要有一定的照明，避免耀眼。看完電視后最好做一下眼保健操。

　　3、為了預防近視眼的發生，家長應切實減輕學生的學習負擔，保證學生有足夠的休息，睡眠，活動時間和注意個人衛生。睡眠時間中學生不少于9小時，每天堅持1小時的體育活動，并注意合理營養，避免偏食，增強學生體質和抗病能力。

　　4、日常用眼時要保證光源不能過暗或過強，照度與視覺活動有密切關系。光源的距離與光照度應成反比；因此閱讀用燈距桌面要近，不要懸吊過高。不要在強烈的陽光下或暗的路燈下閱讀，寫字，更不能在近距離下長時間看電視節目，以免引起視疲勞和調節緊張，臺燈應放在左前方，寫字時不使手的陰影遮住光線。桌面上的照度光線要柔和，如使用白熾燈最好為25－40瓦之間，位置以不直接照射眼睛為宜。電視最好為大屏幕，距離眼睛應在3米以上。

　　5、定期按時檢查視力可以及時發現視力不良者及時分析原因，提出防治措施。近視患者應作散瞳驗光，配戴適度眼鏡。

　　6、要采取各種措施，努力改善學校和家庭的學習環境的條件。如課桌椅要按學生身高配置，并定期調換座位。學校的建筑要符合衛生標準，自然采光要均勻，人工照明要合理，定期粉刷教室墻壁，黑板保持烏黑，教師書寫要工整，字體不要太小等。

　　7、持久堅持體育鍛煉，可以增強身體素質，提高健康水平。不能過多地沉溺于游戲機、電腦、電視中。

　　8、隨著時代發展，很多游戲都是在室內，如個人玩具，游戲機，電影，電視等，已很少見室外集體游戲，這樣孩子在已少得可憐的課余時間里也幾乎是足不出戶，每天很少有機會能脫離視近環境。為此，家長及老師應鼓勵孩子改變游戲方式，多做室外活動。

　　9、保證充足的睡眠時間，注意合理飲食 ，不能偏食，挑食，過多地吃糖或零食。近視眼患者多補充蛋白質，鈣質和磷質，維生素等，此外還需補充鋅，鐵等元素。

　　10、冷飲甜食中的糖份在人體內的代謝需要大量的維生素B1，并降低體內鈣的含量，而鈣是眼部組織的“保護器”，體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變，從而使眼球壁彈力減弱，助長近視加深。過量食用甜食還會引發肥胖、糖尿病等多種疾病。

　　兒童預防近視眼

　　1、幫兒童養成良好的生活習慣。勤洗手，不要用臟手揉眼睛；防止沙塵等物落入眼睛。在夏天外出時最好給孩子戴上墨鏡、遮陽帽等保護眼睛。

　　2、從小幫兒童養成良好的用眼習慣。幼兒開始學習寫字、看書，要有良好的環境，并注意培養孩子正確的看書、寫字姿勢。要有充足的光線。光線要從左上方射來，這樣就不會有暗影。要姿勢端正。對桌端作，上半身要直，頭不要歪，也不要過度前傾，更不要伏在桌子上。眼與書本要保持33厘米（1尺）左右距離。要根據兒童的高矮購置桌椅，這樣才能保證實現正確的書寫姿勢，使眼睛與書本距離達到正確要求。 防止眼肌疲勞，學習時間不要太長，看書40分鐘后要休息10分鐘，看看遠處物體，做做眼保健操。兒童書寫用的紙張應盡可能選用不反光、不透光的潔白紙張。看電視時人與電視機保持在熒光屏對角線3倍以上的距離，每看半個小時電視應讓眼睛休息15分鐘。此外電子游戲機容易傷害兒童視力，父母要注意。

　　3、保證營養均衡。五谷雜糧、葷素搭配，多吃青菜，不要偏食。可適當進食豬肝、羊肝，少吃辛辣油膩食品，控制甜食的攝入量，有利預防近視。

　　最后，小編倡議，快把預防近視眼提上日程吧。

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　　4種寶寶易近視 如何預防近視眼

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