杜絕“小眼鏡”從日常飲食做起

　　保護(hù)視力應(yīng)從兒童時期就開始，現(xiàn)如今兒童的學(xué)業(yè)越來越重，家長需要注意保護(hù)兒童的視力，避免近視眼的發(fā)生。下面小編來推薦預(yù)防兒童近視的食物。

　　預(yù)防兒童近視的營養(yǎng)元素

　　1、提供充足的維生素A：維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，有保護(hù)眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染的功能。維生素A充足，可增加睛眼角膜的光潔度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。反之，會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清。

　　2、補充足夠的蛋白質(zhì)：眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成，缺乏時除肌肉柔弱、發(fā)育不良，易于感染、水腫、貧血外，還會出現(xiàn)視力障礙。因此，要給孩子多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆制品等。

　　3、不可缺少鈣和磷：鈣磷可使鞏膜堅韌，并參與視神經(jīng)生理活動。鈣磷缺乏時，易發(fā)生視力疲勞，注意力分散，易引起近視。

　　4、維生素C、B1、B2不可少：維生素C是眼球晶狀體的重要營養(yǎng)成分，攝入不足會使眼球晶狀體混濁，并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要原因之一。富含維生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各種水果和蔬菜等，鮮棗、彌猴桃的含量更為豐富。

　　維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用，還可預(yù)防和延緩?fù)獗{及眼角尾紋的形成。維生素B1、B2不足或缺乏時，易使眼睛干澀、結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎。

　　5、微量元素不可忽視：微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的百分之一，但作用很大。

　　沒有它們，新陳代謝難以進(jìn)行，兒童健康會受到影響。微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等，也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)的民，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。

　　預(yù)防兒童近視的食物

　　1、魚肉：動物蛋白質(zhì)豐富，鈣鐵磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

　　2、雞蛋：富含蛋白質(zhì)維生素B2維生素A卵磷酸腦磷酸，可增強孩子智力和視力。

　　3、山藥：不僅健脾開胃，經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

　　4、刀豆：為四季常有的鮮豆，鈣鐵質(zhì)維生素C豐富，利于眼球水晶體的發(fā)育。

　　5、枸杞子：滋補肝腎明目健身。

　　6、百合：清熱醒腦潤肺健膚，與魚搭配更能明目護(hù)眼。

　　7、雞心雞肝：蛋白質(zhì)豐富含少量脂肪碳水化合物和維生素A維生素B1B2，尤其是雞肝中的維生素A為豬肝的6倍，對幼兒有補肝益腎明目養(yǎng)心補血健身，有促進(jìn)幼兒生長發(fā)育的作用。

　　預(yù)防兒童近視的食譜

　　1、花生瓜子棗豆糕。花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克，與棗肉花生等共搗為泥，再調(diào)入些面粉，加適量油與水，調(diào)勻做糕，蒸熟，一日吃完。可治療近視、視物模糊、心悸氣短、體虛便秘之癥。

　　2、核桃乳蜜飲。用適量黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內(nèi)。每次各取一湯匙，沖入牛奶（或豆?jié){）一杯，并加蜂蜜一匙調(diào)服。本方能滋補肝腎、明目潤燥，主治近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸癥。

　　3、核桃棗杞雞蛋羹。核桃仁（微炒去皮）300克、紅棗（去核）250克、枸杞子150克，與鮮豬肝200克一同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時備用。每日取2—3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。本方有益腎補肝、養(yǎng)血明目之作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥。

　　4、龍眼枸杞蒸仔雞。用童子雞1只，去內(nèi)臟后納入龍眼、枸杞子、紅棗各30克，上鍋蒸熟，調(diào)味食用。此品具有養(yǎng)血健脾、益肝明目之功效，可治療近視、眼疲勞、頭昏心悸、失眠神疲等癥。

　　5、牡蠣蘑菇紫菜湯。鮮牡蠣肉250克、蘑菇200克、紫菜30克、生姜、麻油、鹽、味精各適量。先將菇、姜煮沸15分鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調(diào)以上述作料，連湯吃下。該方具有滋腎養(yǎng)肝、補血明目的功效，擅治近視、視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。

　　6、豆仁粳米八寶粥。用赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼肉、蓮子、紅棗各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖溫食。可獲健脾補氣、益氣明目之功用，適宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良等癥。

　　預(yù)防兒童近視的注意事項

　　1、充足的睡眠。大人約需7～8小時，小孩應(yīng)在8小時以上。

　　2、避免偏食，以攝取均衡營養(yǎng)。

　　3、多接近大自然，享受日光浴。因陽光可將血液引向眼睛，使眼睛的肌肉和神經(jīng)放。

　　4、講究用眼保健。不長時間速續(xù)閱讀及寫作，每隔15分約休息5分，并有正確閱讀姿勢，注意做到嵴柱打直，胸不前傾、不歪頭、不聳肩、兩足落定呈均衡穩(wěn)定體位，眼距書本保持30公分，書本與桌面約呈30～40度角，光線照明充足。

　　5、忌于晃動之場所閱讀書報。因眼睛必須不斷改變水晶的曲光來調(diào)整適應(yīng)，使眼睛極易疲勞，而使視力下降。

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　　少年隨意配鏡一年增長200度

　　早期低度近視的癥狀的確不太明顯。孩子早期近視會有一些表現(xiàn)，比如看遠(yuǎn)一點的東西要瞇著眼睛，看電視喜歡往前湊，或者孩子經(jīng)常說眼睛很累、不舒服等等，家長應(yīng)該留意；最好的辦法是每隔半年帶孩子到眼科醫(yī)院進(jìn)行定期眼睛檢查。

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　　很多家長把孩子視力模糊，視力下降等癥狀當(dāng)作是近視，卻沒有想到那可能是散光的，耽誤了治療和矯正。散光是由眼球的屈光不正引起的一種眼科疾病，那么，如何判斷孩子是否散光呢？