電腦族如何保護眼睛？推薦護眼9個妙招

電腦族如何保護眼睛？如今的上班族，每天工作時間8小時對著電腦，下班休閑娛樂也幾乎離不開電腦手機。長期面對電子屏幕的眼睛，很容易出現損耗、疲勞、酸澀的癥狀。以下為你介紹電腦族護眼的10個妙招。

妙招一：作息保健

護眼要保證充足的睡眠，成人需約7~8小時的睡眠時間，而小孩則應在8小時以上。平日要有規律地安排休息，每使用電腦40分鐘，就應該休息一下，最好能閉睛休息5分鐘，因為只有閉眼休息，才能完全達到讓眼睛自我調節和放松的目的。

妙招二：在辦公室擺些綠色盆栽

綠色在光譜的中間，波長較短，會使人比較舒服，人的眼睛在看黃色的時候會直接對焦在視網膜上，看紅色時對焦在視網膜的后方（睫狀肌要比看黃色時用力，才能把焦點拉到視網膜上），看綠色時則對焦在視網膜前面（睫狀肌比看黃色時放松）。

所以在辦公室擺些綠色盆栽，讓視線可以隨時離開發亮的螢幕、看看綠色的植物，長期下來不僅對眼睛好，也有凈化空氣品質的作用。

另外，綠色具有吸收紫外線的功效，可以降低環境的刺激。

妙招三：電腦擺放

電腦屏幕應與眼睛保持60厘米以上的距離，同時電腦顯示屏頂端和眼睛要處于同一或稍低的水平。使用電腦的環境不可太暗，電腦顯示器不可太亮，顯示器需保持清潔。

在使用電腦時，旁放一杯熱水，保持眼周及環境濕潤。

妙招四：多吃健眼食物

中醫提倡“藥食同源”，日常生活中，一日三餐要相對均衡，早餐要吃好，營養素要充分；中餐應多吃含蛋白質的食物；晚餐則應吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。

其次，應有意識地攝取一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

妙招五：熱敷

每天3次每次10分鐘，閉上眼睛用熱毛巾濕敷在眼皮上，除了可以讓眼睛放松，也促進眼部的血液循環。

可以把濕毛巾放進微波爐加熱，或是直接泡在熱水中，但要小心不要燙傷。

建議上班族利用午休、下班后及睡覺前的時間，若真的太忙了，一天熱敷一次，也是聊勝于無。

妙招六：注意用眼衛生

對于眼疲勞的預防，一定要注意用眼衛生，看電腦連續操作1小時就要休息5-10分鐘，可采用起身走動，并遠眺5米以外的物體，最好做做眼保健操。

妙招七：閉上眼睛

現在就把眼睛閉起來5秒鐘，會不會有點酸酸、澀澀的感覺？“酸”是因為近距離看太久，眼睛累了；“澀”則表示眼睛太干了。閉上眼睛同時可以增加淚液的分泌，也因為沒有任何景物需要對焦，睫狀肌也獲得了放松的機會。

妙招八：按摩眼部穴位

為了改善眼部疲勞、治療眼部疾病以及有效的保護眼睛，中醫上可通過辨證，取眼周穴位加以按摩。

印堂穴

位于兩眉連線的中點。按摩此穴可以起到安神定驚、醒腦開竅、寧心益智、疏風止痛、通經活絡的功效。按摩時將中指放在印堂穴上，用較強的力點按10次，再順時針、逆時針揉動20~30圈即可。

妙招九：中藥熏蒸眼睛

想要給眼睛做個“SPA”，來個輕松地按摩，中醫介紹，不妨用中藥熏蒸法給眼睛做個“桑拿”。中藥熏蒸眼睛，可有效緩解眼疲勞，改善眼周圍血液循環。

平躺在治療床上，輕閉雙眼，將一塊浸透藥汁的紗布敷在眼眼上面，熏蒸20分鐘后，擦凈藥汁。