如何預防屈光不正?6種營養素幫你保護眼睛

　　眼睛是心靈之窗，但是如果不注意用眼健康容易導致兒童患上屈光不正，造成的后果相當嚴重。屈光不正，即遠視、近視和散光，是兒童期的常見病。所以，要預防屈光不正，就要從小教育孩子愛護眼睛，養成用眼的良好習慣。

　　兒童該如何預防屈光不正?良好的日常生活習慣有：

　　1.平時閱讀或寫字時，書本和眼的距離應保持在30厘米左右。

　　2.光線要充足、柔和，不要在陽光直射下學習，光源應在左前方。

　　3.教育孩子看書、寫字姿勢要端正，不要養成趴在桌子上學習的習慣，也不要躺著或坐車時看書。

　　4.防止眼肌疲勞，學習時間不要過長，一次40分鐘為宜，休息10分鐘，看看遠處物體或做眼睛保健操。

　　5.如患有屈光不正，應及時配戴合適度數的眼鏡

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　　維生素A：缺乏維生素A，會出現皮膚干燥、粗燥、起小丘疹，淚腺分泌減少、眼睛干燥、角膜軟化等情況。要想保持這種美麗，就不能漠視維生素A，多親近黃紅色果蔬。維生素A的來源，最好是從動物的肝臟、奶、蛋、黃油中攝取。

　　鎂：鎂能調節神經肌肉活動，能增強耐久活動能力，同時，鎂還是高血壓、高膽固醇、高血糖的克星，是防治現代文明病有效的微量元素。含鎂較多的食物有青豆、黃豆、綠豆、玉米、蘑菇、菠菜、黃瓜、柿子等，常吃有益女性健康。

　　維生素E：可以改善血液循環，促進卵巢機能。美國學者發現，維生素E對中年婦女豐胸有很好的幫助。食物來源主要有香蕉、牡蠣、柑橘、胡蘿卜、雞蛋等。

　　鈣：鈣是人的“生命元素”，無論男女自20歲起，骨質密度開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，女性尤為嚴重。成年女性每日至少攝取1000毫克為佳。食物中含鈣較多的有蝦皮、牛奶、豆類、深綠色蔬菜、動物骨等。

　　鐵：缺鐵常表現為頭暈、記憶力差、睡眠不好、乏力、心悸、煩躁、面色蒼白、免疫力下降、食欲差等。含鐵最豐富最好吸收的食物是豬肝、牛肝、羊肚及豬血、鴨血等，豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。

　　鋅：每一個女性都以擁有一頭濃密潤澤的青絲秀發為美麗，而能使頭發光澤的主要成分都依靠鋅來保持。而且，鋅還能維持正常性功能，增強人體抗病能力。含鋅比較豐富的食物主要有海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜等。