白領如何預防干眼癥 干眼癥的飲食原則

　　許多辦公室白領因為工作的關系，必須整天面對電腦，眼睛長期盯著電腦，得不到休息，很容易造成眼部疲勞以及干眼癥的發生。

　　那么，如何才能有效預防干眼癥呢?

　　調查顯示，每天在電腦前工作三小時以上的人中，90%的人都患有干眼癥。并且，患病人群呈現逐漸增加的趨勢。對于辦公室的白領們來說，是干眼癥的高發人群，所以必須要注意預防，以減少患病幾率。專家介紹，平時在飲食中加入一些營養眼睛的食物，是最方便最有效的治療干眼癥的方法。

　　首先，保證維生素攝入：素有護眼之必需之稱的維生素A，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗等食物中含量最多。維生素B是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。維生素C、E則有抗氧化的功能，可排除人體內不正常堆積的氧化物、自由基，避免組織破壞，對眼睛晶狀體、視網膜有保護的功能。

　　其次，補充豐富的蛋白質。白領們要多吃瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

　　專家提醒，除了飲食之外，良好的工作習慣也是預防干眼癥的重要措施，平時助于用電腦的時間不宜過長，每小時就要起身活動幾分鐘，進行遠眺。電腦操作應保持40厘米以上的距離，使用時，要有意識地多眨眼，都可以幫助預防干眼癥。

　　干眼癥的飲食原則：

　　1、多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。另外，菊花茶和柿葉茶，能明目和防止眼部出現小細紋。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。經常面對電腦的人，可以通過天天飲用這兩種茶，減少電腦對眼睛的傷害。

　　2、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

　　3、多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

　　4、多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。