護眼須知：怎樣看書眼睛才不會累

看書學習這樣的事情對于我們來說是多么司空見慣的事情，可是你知道怎樣正確看書眼睛才不會容易疲勞嗎？現在就教你幾招：

我們的眼睛要看清楚外界的物體，兩個因素必須具備：

第一，被視物體的表面要有足夠的亮度。光線不好，亮度不夠則物體看不清楚。第二，眼球、視路和視覺中樞沒有生理缺陷，功能正常。后一個因素已經談的很多了，現在我們來說怎樣改善用眼環境。

①適宜的亮度

光線是引起視覺最基本的條件。這種光不是光滑鏡面反射的眩光，而是物體表現發出的彌漫性，均勻一致的反光，也就是物體表面的亮度。要達到看的清楚、看的舒服、看的持久的，以防止視力疲勞和獲得最佳視覺效果，把被視物體的亮度增加到適宜的水平，是很重要的，應該引起重視。

兒童學習的近環境采光照明的要求是：

1、學校的教室和家庭做作業的房間，自然光時，窗戶的透光面積與房間面積之比不低于1：6。光線投入的方向，應該從左側投入，不要從正前方或右側采光。防止陽光直射下閱讀書寫。用人工光源照明時，室內環境與書本作業面的亮度對比越大，越易引起視力疲勞。如果在黑暗的室內，只開一個臺燈閱讀，則眼睛很快疲勞。

所以學習時除了臺燈照明外，室內還應再開一小燈，以減少室內明暗差。桌面和書本的照度與視覺效果成正比，較強的照明，視力相應提高，但是過強的光線也容易視力疲勞。生活中往往是采光不足，照度達不到要求。

白熾燈與熒光燈相比，白熾燈是一種暖光源，光線柔和穩定，色溫接近自然光，在這種光源環境下學習，眼睛不易疲勞。學習時的照明度最好達到200勒克司（Lux），為此白熾燈至少應在40W以上，左側光源距桌面30厘米為宜，60W，不超過50厘米。

2、避免眩光環境下讀寫。眼睛直視任何光源都產生眩光損害，所以在近距離作業時，光源不能直接照到眼內，更不能在陽光下閱讀和寫字。能反光的黑板、桌面和白紙，都能增加反射眩光。

②適宜的對比度

亮度對比度高，視物清晰而不易疲勞。兒童們使用的書本，上課的黑板等，如果黑白分明的程度很低，紙不夠白而墨不夠黑，則亮度對比度降低，看這樣的字很吃力，為了看的清楚，就要將書本移近。眼睛也會更多的使用調節，眼睛疲勞和近視就一定會加重。在給兒童選擇教材、書本、幼兒讀物時，要選擇印紙的質量、印刷的質量很好的品種，尤其是彩色印刷的、字體較大的制品有利于保護兒童的眼睛。學校用的黑板，要保持無反光的烏黑或墨綠，避免陽光直射黑板。