常盯屏幕眼睛易疲勞 如何緩解眼疲勞

長時間面對電視、電腦、手機，容易引起眼球充血、眼睛干澀等疲勞癥狀，如何緩解眼疲勞呢？

眼疲勞癥狀

視疲勞的癥狀有眼疲勞、眼干澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼球干澀、眼脹痛及眼部充血等，嚴重者還可出現頭昏、精神萎靡、注意力不集中，少數患者可出現復視、立體視覺功能障礙、眼壓升高、角膜損害等，青少年還可以出現近視（假性近視和真性近視）或加深原有近視程度。有青光眼、眼表面或眼前節疾患者還可因眼的過度疲勞而引發或加重原有眼病。小提示：每個人也可以自己判斷是否患有視疲勞，即流淚、眼刺痛、視物模糊、復視、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重10個癥狀中有兩個或兩個以上者，即可診斷。

引起視疲勞的常見原因有：

（l）眼睛本身的因素，如屈光不正，包括近視、遠視、散光；配鏡視疲勞，如近視度數偏高、遠視度數不夠等；兩眼屈光度相差太大。如一只眼200度近視，另一只眼600度近視；隱斜視、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡；老年人由于眼肌調節力下降看近物不清；眼科病，如青光眼時眼壓高、眶上神經痛。

（2）環境因素，主要是光照不足或過強、視野內光線分布不均勻或閃爍不定（可用護眼光度筆監測）、有反光或眩光。

如何緩解眼疲勞

1、坐姿要端正。不可彎腰駝背，靠的近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進而造成近視。

2、看電視距離勿太近。看電視時應保持與電視畫面對角線六至八倍的距離，每一小時應休息片刻為宜。

3、多做戶外運動。經常眺望遠處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。

4、光線充足。光線要充足舒適（光線太弱，字體看不清楚，就會越看越近視）。

5、反光要避免。書桌應有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對眼睛的傷害。

6、閱讀時間勿太長。無論做功課或看電視，時間不可太長，每一小時左右休息片刻為佳。

7、看書距離應適中。書本與眼睛之間的標準距離以30公分為準，且桌椅的高度也應與身體相適應，不可勉強將就。

8、睡眠不可少，作息有規律。睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。

9、營養攝取應均衡。不可偏食，應特別注意維生素b類（胚芽菜、麥片、酵母）之攝取。