老年人眼睛總是干澀酸脹？專家：這4個方法緩解視疲勞

隨著年齡的增長，不少老年人都會發(fā)現(xiàn)自己的眼睛越來越不好使了。讀書看報(bào)或看電視手機(jī)不一會兒就會感覺眼干眼澀、眼睛酸脹，不由得想用手去揉眼睛。有的老年人甚至?xí)霈F(xiàn)眼睛酸脹等。這些問題其實(shí)都與眼睛視疲勞有密不可分的關(guān)系。

老年人容易發(fā)生視疲勞的3大原因

視疲勞，又被稱為眼疲勞，是由于各種原因引起的一組疲勞綜合征。視疲勞的發(fā)生原因多種多樣，對于老年人而言，以下3個原因最為常見：

1、過度用眼

發(fā)生老花眼是老年人很自然的現(xiàn)象，很多的老年人會發(fā)覺看事物很模糊，尤其是看近處事物。當(dāng)注視近處物體時，為了使物像能保持清晰，眼睛會通過調(diào)節(jié)，使晶狀體變得更厚，屈光力更強(qiáng)，當(dāng)調(diào)節(jié)或者集合的力量過度被使用時，就會產(chǎn)生視疲勞。通常，人在40歲之后，眼睛功能就開始顯著減退，更容易發(fā)生視疲勞。

2、老年人體質(zhì)因素

人在40歲以后身體開始逐漸老化，各項(xiàng)身體機(jī)能也逐漸下降。其中，老年人整體的消化吸收能力下降，容易造成身體對營養(yǎng)的吸收能力較差，引起營養(yǎng)不良。眼睛的調(diào)節(jié)同樣需要較好的機(jī)體生理機(jī)能，眼睛營養(yǎng)較差的老人，視疲勞的發(fā)生率會更高。

3、環(huán)境因素

通常老年人為省電省錢，家中的照明相對不足，習(xí)慣在光線昏暗的環(huán)境下用眼，如在昏暗房間看電視等。當(dāng)閱讀視野光亮度分布與周圍背景的光線強(qiáng)度相差太大，眼睛就需要通過調(diào)節(jié)改變瞳孔大小來適應(yīng)光線，也可誘發(fā)視疲勞。

老年人日常做好這4點(diǎn) 有助緩解與預(yù)防視疲勞

1、注意讓眼睛休息，并加強(qiáng)體育鍛煉

老年人用眼應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，不要長時間過度用眼。閱讀書報(bào)、看電視、看手機(jī)時，注意經(jīng)常放松眼睛。另外，老年人可以多參與體育活動，如慢跑、散步、打太極拳、廣場舞等，也有助增強(qiáng)體質(zhì)，保持眼睛調(diào)節(jié)能力。

2、及時佩戴老花鏡

老年人一旦發(fā)現(xiàn)看近處事物比較吃力甚至模糊時，應(yīng)盡快佩戴老花眼鏡。應(yīng)通過專業(yè)驗(yàn)光并到專業(yè)眼鏡店購買合適的眼鏡，否則反而會加劇視疲勞發(fā)生。

3、注意光線環(huán)境，不在過亮過暗環(huán)境用眼

生活環(huán)境內(nèi)光線太亮或太暗都容易導(dǎo)致視疲勞的發(fā)生。盡量讓室內(nèi)光線強(qiáng)度在一定范圍內(nèi)保持一致。對于室內(nèi)照明，盡量采用光線比較柔和的光源，這樣更有助于預(yù)防視疲勞。

4、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)

對于預(yù)防老年人眼部問題，更需要注意補(bǔ)充眼部營養(yǎng)。老年人應(yīng)做到飲食均衡，可多吃豆制品、魚、牛奶、青菜及新鮮水果等食物，如果有條件，還可以通過補(bǔ)充營養(yǎng)素，能更好地保證眼部肌肉活動所需的能量，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，保護(hù)眼部健康，預(yù)防視疲勞。

葉黃素是一種公認(rèn)的護(hù)眼營養(yǎng)素。人體是無法自行制造葉黃素的，必須不斷從飲食中攝取。但平時飲食中葉黃素又極易被氧化，難以被吸收，因此，人體內(nèi)的葉黃素只會隨著年齡增長而不斷流失，日積月累人體將逐漸缺乏葉黃素。

葉黃素也常被稱為“隱形的太陽鏡”，日常生活中，我們的眼睛不可避免地會暴露在各種光線下，尤其現(xiàn)在越來越多的老年人喜歡看電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光進(jìn)入眼睛后，葉黃素能幫助吸收藍(lán)光。補(bǔ)充葉黃素之后，血液中的葉黃素濃度會升高，而視網(wǎng)膜黃斑上的葉黃素也會增加。因此，老年人想要護(hù)眼就可以多補(bǔ)充葉黃素。

其次，還可以適當(dāng)補(bǔ)充β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)的感光物質(zhì)，如果身體缺乏維生素A就會導(dǎo)致眼睛暗適應(yīng)時間延長。

另外，還可以多補(bǔ)充越橘，純天然越橘富含花青素、視紫質(zhì)和類黃酮，能緩解視疲勞。

歐洲越橘生長于高寒地帶，含有的重要護(hù)眼成分花青素是藍(lán)莓的4倍多；

β-胡蘿ト素能轉(zhuǎn)換為感光物質(zhì)重要成分維生素A，源自澳洲粉紅湖的更優(yōu)質(zhì)，其所含β-胡蘿ト素是胡蘿卜的9倍多；

葉黃素酯由美國萬壽菊提煉而成，其生長在海拔3000多米的高地，葉黃素酯的含量更豐富。

適量地為眼睛補(bǔ)充一些營養(yǎng)，滿足老人眼部健康的營養(yǎng)所需，能更好地守護(hù)老人眼部健康，為老年人幸福生活保駕護(hù)航。

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湯臣倍健健視佳在全球范圍內(nèi)甄選優(yōu)質(zhì)原料，匯集歐洲越橘、美洲葉黃素酯和澳洲β-胡蘿卜素三種護(hù)眼精華，通過國家食品藥品監(jiān)督管理總局的批準(zhǔn)，能夠“緩解視疲勞”。