眼科門診有"開學效應"？ 專家教你如何在假期避免近視！

近視是日常生活中無法避免的話題，全國青少年近視普查發現，近視人數逐年增加，近視年齡也呈現低齡化。廣東省婦幼保健院眼科孫偉副主任醫師發現，在接診時經常會出現一種“開學效應”，短短一兩個月的假期，孩子可能從沒有近視，突然達到100-200度的近視。因此，她強調假期是兒童青少年近視的高發期，家長和孩子們一定要注意科學預防近視。

還有一個多月就到暑假了，如何在假期避免近視的發生，孫偉副主任醫師指出：

1、家長需要重視

0-6歲是孩子視覺發育的關鍵時期，家長應當重視孩子早期視力健康的保護，首先要樹立科學用眼、護眼意識，了解相關知識，以身作則，帶動和幫助孩子養成良好的用眼習慣，其次要盡可能提供良好的居家視覺環境，如室內光線不宜過暗、使用護眼臺燈學習等。

2、增加戶外活動和鍛煉

研究發現，戶外陽光下活動能夠有效預防和控制近視，每天至少保證1-2小時的戶外活動非常必要，尤其是對已患近視的孩子應進一步增加戶外時間，從而延緩近視的發展。假期一定要鼓勵孩子參加各種形式的戶外活動，可以的話最好培養孩子掌握1-2項體育運動技能，引導孩子養成終身鍛煉的習慣。

3、控制電子產品的使用

電子產品，如手機、平板電腦等，其頻閃和藍光對孩子的視力發育有負面影響，長時間使用電子產品容易導致近視的發生，因此假期一定要監督和控制孩子使用電子產品的時間，家長陪伴孩子時也應盡量減少電子產品的使用，對學齡前兒童尤其要注意。單次使用電子產品不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，并且要注意養成間歇性用眼習慣，增加眼睛活動放松的頻次，看完屏幕要休息遠眺10分鐘以上，放松眼睛。年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。盡量不要讓孩子接觸游戲，尤其是比較容易上癮的網絡游戲。

4、減輕課外學習負擔

響應國家的號召，為孩子真正的減負。不要盲目參加課外培訓、跟風報班，應根據孩子興趣愛好合理選擇，避免學校減負、家庭增負，額外增加孩子眼睛負擔。長時間近距離的看書、寫字、畫畫，也會導致近視的發生，尤其是學齡前的兒童，眼睛需要保留有一定量的遠視儲備，長時間的近距離作業，會導致儲備下降，近視的發生機率增加。

5、避免不良用眼行為

引導孩子不在走路時、吃飯時、趴著躺著時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或寫作業，提醒孩子不要長時間目不轉睛地用眼，每次連續用眼時間不宜超過40分鐘。監督并及時糾正孩子不良的讀寫行為，應保持“一尺、一拳、一寸”的讀寫姿勢，即眼睛與書本距離應約為一尺、胸前與課桌距離應約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸。

6、保障充足的睡眠和營養

充足的睡眠時間對孩子視力發育非常必要，幼兒園及小學每晚睡眠至少10個小時、初中9個小時、高中8個小時，并督促孩子養成午休的習慣。此外不要讓孩子養成挑食的習慣，要讓孩子多吃新鮮的綠色蔬菜、水果、優質蛋白質等，這些食品有益于視力健康。避免過量食用甜食、碳酸飲料等垃圾食品。

7、早發現早干預早治療

家長應隨時關注孩子是否出現視力異常跡象，如孩子開始瞇眼、歪頭視物，經常揉眼睛，拉扯眼角，抱怨頭痛或眼睛疲勞，看書寫字距離很近，看電視距離很近，甚至無明顯原因的成績下降時，一定要及時帶其到正規的醫院眼科進行相關檢查。遵從醫囑進行科學的驗光和近視矯治，不要聽信各種街邊眼鏡店、視力矯正中心或按摩店的宣傳，盲目認為某某方法可以治愈近視，要相信科學，避免不正確的矯治方法導致近視程度加重。

專家指導：廣東省婦幼保健院 眼科 孫偉

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