要想眼睛健康 適當(dāng)補(bǔ)充這5種營(yíng)養(yǎng)元素很有必要！

俗話說眼睛是心靈的窗戶，但是隨著電子產(chǎn)品的興起，患有眼部疾病的發(fā)病率也越來越高，比如近視眼青光眼或者白內(nèi)障等，平時(shí)要多吃一些能夠保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠保護(hù)眼睛？

1、維生素a

維生素a能防止角膜和結(jié)膜出現(xiàn)蛻變或者干燥，防止出現(xiàn)干眼癥。當(dāng)角膜過于干燥時(shí)容易讓病原體趁虛而入，出現(xiàn)角膜穿孔從而致盲。當(dāng)缺乏維生素a時(shí)會(huì)誘發(fā)夜盲癥，平時(shí)多吃富含維生素a比較豐富的韭菜菠菜胡蘿卜芒果奶類雞肝柿子等，能讓眼睛更好的適應(yīng)黑暗環(huán)境。

2、鉻

當(dāng)身體缺鉻時(shí)會(huì)降低胰島素水平，升高了血漿的滲透壓，改變了晶狀體結(jié)構(gòu)，促進(jìn)了晶狀體變凸，增加了屈光度，從而誘發(fā)近視或者弱視。平時(shí)要多吃含鉻比較豐富的紅糖糙米玉米豆角，魚蝦類蛋類瘦肉以及蘿卜等?？刂铺鹗车臄z入，大量吃甜食會(huì)增加屈光度。

3、鈣

當(dāng)缺鈣時(shí)會(huì)升高神經(jīng)肌肉的興奮性，讓眼睛周圍的肌肉一直處于高度緊張狀態(tài)，增加了眼球的壓力，久而久之對(duì)視力帶來損傷，平時(shí)要多吃含鈣比較豐富的蔬菜海帶豆類蛋類奶類等。每天可以喝500毫升的牛奶，里面的鈣質(zhì)容易被身體利用，同時(shí)要適當(dāng)曬曬太陽來促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收。

4、維生素c

眼球晶狀體離不開維生素c的滋養(yǎng)，當(dāng)缺乏時(shí)會(huì)讓晶狀體變得渾濁，從而導(dǎo)致白內(nèi)障，多吃富含維生素c比較豐富的鮮棗小白菜生梨黃瓜以及青椒等。另外要多吃富含核黃素比較豐富的蛋黃，扁豆酵母以及牛奶，能夠保護(hù)視網(wǎng)膜，促進(jìn)了角膜正常代謝以及發(fā)育。

5、堿性的食物

當(dāng)身體中產(chǎn)生太多酸性代謝產(chǎn)物時(shí)會(huì)加劇身體的疲勞感。當(dāng)體內(nèi)環(huán)境處于偏酸狀態(tài)時(shí)會(huì)讓角膜或者睫狀肌處于緊張狀態(tài)，下降了其彈性以及抵抗力，從而形成弱視以及近視。要多吃一些含堿性比較豐富的柑橘類水果豆角粗米以及蘋果，能夠中和酸性環(huán)境，緩解眼睛疲勞，防止出現(xiàn)干眼癥。

溫馨提示

均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，控制甜食以及脂肪的攝入，不能長(zhǎng)時(shí)間用眼。每用眼一個(gè)小時(shí)要遠(yuǎn)眺10分鐘或者看一看綠色植物來減輕眼睛疲勞。