要想保養好眼睛 補充這6種營養素很有必要！

隨著電子產品的普及，很多人們的工作和生活已經離不開電腦和手機，但發射出來的藍光會對眼睛帶來不同程度的損傷，降低了其視力，平時可以多吃富含營養元素的蔬菜來保護眼睛。

吃富含哪些營養元素的蔬菜能保護眼睛？

1、富含b族維生素

在視網膜里面儲存大量的b族維生素，當身體缺乏時就會讓眼睛流淚、看東西模糊，眼睛疲勞以及畏光等?？梢远喑愿缓琤族維生素豐富的豆類綠葉蔬菜，能保證角膜以及視網膜的正常代謝，防止眼睛出現紅血絲。另外在綠葉蔬菜里面含有大量的胡蘿卜素鉀鈣等，能增強眼部肌肉的彈性，防止發生近視。

2、富含鋅元素

在視網膜、眼角膜表皮、晶狀體和虹膜里面有大量的鋅元素，平時可以多吃富含鋅比較豐富的大白菜蘿卜豆類等來提高視力，防止出現視力疲勞。

3、富含維生素a

維生素a可維持眼角膜的正常，防止眼角膜出現干燥以及退化。另外維生素a也能夠增強，在黑暗的環境中，人們的視力可以多吃富含維生素a比較豐富的胡蘿卜，因為里面含有的胡蘿卜素能在肝臟里面轉化成維生素a，具有很高的利用率和吸收率，保護了眼睛以及皮膚。

4、富含維生素c

維生素c是眼球晶狀體必不可少的主要成分，當身體缺乏時會引起晶狀體的渾濁，從而導致白內障，可以多吃富含維生素c比較豐富的黃瓜、花菜和小白菜等。

5、富含葉黃素和玉米黃素

在人們的視網膜里面只有一個黃斑，里面的黃色營養來源于葉黃素和玉米黃素，能防止紫外線對眼睛所帶來的傷害，延緩了疲勞化，同時也具有一定的抗氧化功效，降低了患上白內障及視網膜黃斑病變的幾率。在西蘭花和黃色玉米里面含有大量的玉米黃素。在甘藍菠菜以及菠菜里面含有大量的葉黃素。

6、富含鈣元素

當身體缺鈣時不僅會引起骨質疏松，同時傷害了眼睛。尤其是在兒童時期，當身體缺鈣時會降低眼球壁和鞏膜的彈性，升高了晶狀體內壓，從而導致近視眼。可以多吃富含鈣豐富的馬齒莧、豆類以及芹菜等。

溫馨提示

平時可以多吃柑橘類的水果，因為里面含有大量葉黃素，能保護眼睛，防止發生眼疾。