眼睛健康不能缺乏這7種營養素 要合理補充！

現在近視率持續增長且越來越低齡化。引起近視的因素有很多比如遺傳、不良的用眼習慣以及發育異常等。除了養成正確的用眼習慣外也要調整好飲食，合理均衡攝入營養。

眼睛健康不能缺乏這7種營養素，要合理補充！

1、B族維生素

維生素B1能養護視神經，其含量高低直接影響視神經狀態。維生素B2能保護眼瞼、角膜以及結膜。一旦缺乏會引起畏光，看東西模糊，結膜充血以及眼瞼發炎。B族維生素可以從酸奶牛奶、雞蛋黃、瘦肉、動物內臟、全谷類以及大豆中獲取。

2、維生素A

維生素A在視覺構成中起著至關重要作用，參與視網膜內視紫紅質生成，當缺乏維生素A時可引起夜盲癥，在魚肝油、動物肝臟、奶制品及蛋黃中含有豐富維生素A。另外胡蘿卜素能在身體中轉化成維生素A。可以從胡蘿卜芒果、青椒紅薯以及菠菜中獲取。

3、維生素C

維生素C具有抗氧化功效，能減輕紫外線對視網膜帶來的傷害，防止晶狀體老化，保護眼球，降低患上白內障幾率，可以從西紅柿、山楂鮮棗以及獼猴桃中獲取維生素C。

4、蛋白質

蛋白質維持眼睛正常功能，參與衰老組織更新，讓受到損害的組織得到修復。當缺乏蛋白質時會加快眼睛衰老速度，讓視力減退，可以從蛋類奶類，肉雞、魚類和瘦肉類中獲取蛋白質，能加強鞏膜堅韌性。

5、鈣

鈣是骨骼和骨膜的主要成分，能增強鞏膜堅韌性。可從羊骨豬骨或牛骨中獲取鈣而且容易被消化和利用。適當的曬曬太陽來促進鈣吸收。

6、鋅

鋅能維持視網膜色素上皮正常組織形態，幫助恢復時功能。當缺鋅時可導致視細胞敏感性改變。平時可多吃羊肉海帶，杏仁黃豆，牛肉茶葉和肝類等。

7、硒

當眼睛缺硒時會影響其代謝過程，導致視力下降以及眼部疾病比如假性近視、夜盲癥或白內障等，可以從海產品、豆類、果蔬類動物內臟以及肉類中獲取硒。

溫馨提示

若想要維持眼睛健康就應該多補充以上營養元素，盡量少吃甜食，因為代謝糖分時需消耗維生素B1導致血鈣減少，升高血糖，最終加重近視。另外要少吃精加工淀粉類食物，比如炸雞塊或炸薯條，因為淀粉被人體迅速吸收之后可產生胰島素，引起眼球太長，導致晶狀體發育不協調。