沖刺高考也別累壞了眼睛 專家支招助考生遠離眼疲勞

又到一年高考季，由于疫情的原因，今年高考延后一個月，這對廣大考生來說是一個必須把握的沖刺階段，但如果用功過度忽視了對眼睛的保護，卻可能會事倍功半，不但會產生視疲勞，還會影響考試成績。

為了讓廣大考生能夠免受視疲勞的影響，考出一個滿意的好成績，家庭醫生在線邀請到中山大學中山眼科中心的副主任袁進教授，請他來給大家分享對抗視疲勞的妙招。

如何發現視疲勞？這些癥狀給你警示

學習是學生最重要的任務之一，對于從早學到晚的他們而言，一不小心就會被視疲勞所困擾。

很多人認為視疲勞就是眼睛累了，休息一下就好了，往往沒有過多去在意。袁主任則指出雖然視疲勞早期只是影響閱讀質量、視覺質量，但如果處理不當，長時間的視疲勞也會導致功能性的變化，造成器質性的損害，造成近視加深、干眼癥等不良后果。因此，一旦發現了視疲勞就需要積極的處理。

袁主任提醒廣大考生，如果短時間內視力明顯變化，比如持續性視力下降、眼睛有重影、不能聚焦、時而看得清楚時而模糊等變化；或者在持續用眼時，眼睛酸脹、干澀、產生疲勞感，這些都是視疲勞常見的癥狀，當出現以上癥狀時，就是視疲勞發出的警告信號，需及時停止用眼，必要情況下還需尋求醫生的專業治療。

發生視疲勞如何緩解？這些方法不妨一試

眼睛是幫助我們工作和學習的重要器官，生活中難免遇到長時間用眼的情況，而眼睛酸脹、疼痛、疲勞感等眼部不適癥狀總會隨之而來，這些癥狀其實是在提示我們的眼睛超出了工作負荷，需要進行適當的調整。

1. 注意休息。我們都知道身體疲勞通過休息能夠恢復，眼睛也是這個道理。導致視疲勞最主要的原因是用眼過度、用眼不當，當眼睛發出酸脹、疼痛信號時，應立即停止工作，進行休息調整狀態。

2. 眺望遠處。當眼睛感覺不適時，站在窗戶邊，眺望遠處，眼睛盯住遠處的地方，慢慢地將視野從遠處收回近處，再從近處慢慢看向遠處，將視線慢慢從遠收回到近處，重復該動作5-10分鐘。

3. 熱敷和冷敷。對于視疲勞的人群而言，冷敷和熱敷都有一定的作用，但要根據患者的具體情況來選擇。熱敷可以加速局部血液循環，有利于快速緩解眼部疲勞，但如果有充血、炎癥的視疲勞患者使用了熱敷，則可能會加重充血和炎癥，因此這類人群使用冷敷效果更好。

4. 滴眼藥水。合理使用眼藥水可以緩解視疲勞的不適癥狀，建議在專業醫生的診斷下，結合醫生的意見進行試用。有的人會傾向選擇滴一些網紅眼藥水，但這類產品往往存在一定的安全隱患，長期使用可能會影響生理淚液的分泌，造成眼睛干澀，甚至會刺激眼睛炎癥的發生。

如果通過上述方法無法緩解視疲勞帶來的癥狀，患者仍然存在視覺的模糊和眼睛的酸脹不適，這時就需要盡早到醫院來尋求更為專業的治療。

高考在即，如何遠離視疲勞困擾？

隨著時間的推移，備戰高考的時間已經不足一月，此時正是考生復習的白熱化階段，眼睛的壓力表自然是飆到了滿格，如何預防視疲勞，成為了被大家所關注的問題。

袁主任提醒，預防視疲勞最重要的就是在平時科學用眼，注重用眼的方法，營造科學健康的用眼環境，保證均衡的營養膳食，這些都能起到很好的作用。

考生需要長時間的近距離用眼，學會科學的用眼方法，對于保護眼健康至關重要。在學習時，需要嚴格控制用眼的時長，每隔45分鐘到1個小時，就需要停止學習，休息10-20分鐘。如果學生在學習時比較投入，可以設置鬧鐘來提醒自己。

孩子的眼健康當然也離不開家長的守護，作為學生家長，也可以通過一些方法來幫助孩子更高效、健康地學習：

1.營造科學的用眼環境。學習環境最重要的就是光線的充足，要保證學生在學習空間足夠明亮；而在夜間閱讀時，應盡量選擇LED光源的護眼臺燈，臺燈應放置在慣用手的另一側，防止手臂遮擋光源，此外臺燈的高度也需要調整，調整到光照集中在閱讀區域的最佳高度。

2. 提供平衡的膳食營養。有的家長為了犒勞辛苦學習的孩子，會每天給孩子準備豐富的餐食，或者準備很多的保健補品。其實這種做法并不推薦，袁主任表示，想要保護眼健康，只需要均衡的營養膳食即可，保證充足的優質蛋白的攝入，例如牛肉、豆制品等；補充不飽和脂肪酸，比如魚肉；另外還需要補充各種維生素比如綠葉蔬菜，這些營養能夠提供均衡營養，維護眼部的健康。

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