如何有效預防近視？

預防近視需要從用眼習慣、用眼環境、戶外活動、飲食營養、定期檢查等方面入手。

1. 養成良好的用眼習慣：控制用眼時間，避免長時間連續用眼。每用眼 40 分鐘左右，應休息 10 - 15 分鐘，可以閉目養神、遠眺或做眼保健操。保持正確的讀寫姿勢，眼睛與書本的距離應保持在 30 - 35 厘米左右，不要躺著或在移動的交通工具上看書、看手機。

2. 優化用眼環境：保證充足的光線，避免在過暗或過亮的環境中用眼。使用電腦、手機等電子設備時，應調整屏幕亮度和對比度，使其舒適不刺眼。

3. 增加戶外活動：每天保證 2 小時以上的戶外活動時間，陽光可以促進視網膜分泌多巴胺，有助于延緩眼軸的增長，從而預防近視。

4. 注重飲食營養：多吃富含維生素 A、C、E 和葉黃素、玉米黃質等的食物，如胡蘿卜、南瓜、橙子、藍莓、菠菜等。這些營養物質對眼睛的健康有益。

5. 定期進行眼部檢查：建議每半年或一年進行一次眼部檢查，包括視力檢查、眼壓檢查、散瞳驗光等，以便及時發現問題并采取相應的措施。

總之，預防近視需要綜合采取多種措施，并且要長期堅持。養成良好的用眼習慣和生活方式，才能有效保護眼睛，降低近視的發生風險。