用眼過度該如何緩解？

用眼過度可通過調整用眼習慣、進行眼部按摩、使用藥物、改善環境及飲食調節等方式緩解。

1. 調整用眼習慣：避免長時間連續用眼，每用眼 30 - 40 分鐘，應休息 5 - 10 分鐘。可遠望綠植、閉目養神，使眼睛得到放松。減少使用電子設備的時間，尤其是在光線昏暗的環境下，盡量避免玩手機、看電腦等。保持正確的讀寫姿勢，眼睛與書本或屏幕應保持適當距離，一般為 33 厘米左右。

2. 進行眼部按摩：常見的有眼保健操，通過按摩眼部周圍穴位，促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。還可按摩太陽穴、睛明穴、四白穴等穴位，用手指輕輕按壓，每次按摩 1 - 2 分鐘，以局部有酸脹感為宜。也可以用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，溫度以 40 - 45℃為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘，能促進瞼板腺分泌油脂，減少淚液蒸發，緩解眼睛干澀。

3. 使用藥物：可使用人工淚液，如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，能滋潤眼睛，緩解干澀、疲勞等不適癥狀。若眼睛出現紅腫、疼痛等炎癥表現，可遵醫囑使用消炎眼藥水，如妥布霉素滴眼液、左氧氟沙星滴眼液等。還可服用一些具有明目作用的藥物，如杞菊地黃丸、明目地黃丸等，但需在醫生指導下使用。

4. 改善環境：保持室內光線適宜，避免過強或過暗的光線刺激眼睛。可使用柔和的臺燈，減少眩光。增加室內空氣濕度，可使用加濕器，使室內濕度保持在 40% - 60%之間，減輕眼睛干澀。

5. 飲食調節：多吃富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍莓、菠菜等。維生素 A 能保護眼睛的視網膜，維生素 C 和 E 具有抗氧化作用，葉黃素有助于保護眼睛的黃斑區。適量攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，為眼睛提供營養支持。

用眼過度是現代人常見的問題，通過調整用眼習慣、進行眼部按摩、合理使用藥物、改善環境以及飲食調節等多種方法綜合運用，能有效緩解用眼過度帶來的不適。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院眼科就診。