緩解痛經之生活習慣篇

　　女性痛經，會導致坐立不安、情緒煩躁，嚴重影響女性及家人的日常生活。而往往臨時吃藥解決，也不會不知不覺間給女性身體帶來損害，因此如何健康有效地緩解痛經是人們最為想要知道的。緩解痛經需要從日常生活中做起，小編在此為各位女性介紹七個有助與緩解痛經的生活小習慣，持之以恒則將有效原來痛經困擾。

　　1、少食含咖啡因的食品

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，或許促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。這是常見的緩解痛經的方法。

　　2、補充礦物質

　　鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛，這也是緩解痛經的方法之一。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，由于它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　3、服用維生素

　　很多病人在天天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數次。這是緩解痛經的方法中比較有效的一種。

　　4、用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝。

　　5、溫水長時間沐浴可緩解痛經。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。

　　6、適當的緩慢運動，促進血液流通，如瑜伽等運動。

　　7、月經前一周，少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，少吃甜食品。喝菊花茶。

　　8、月經前喝點新鮮菠蘿汁或菠蘿。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解月經疼痛。

　　9、蜷腿側躺在床上。以胎兒姿勢，也就是蜷腿側躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。