緩解痛經的實用小方法

　　痛經常出現在女性月經前后，小腹或腰部疼痛為主要癥狀，嚴重的情況下會導致惡心嘔吐甚至昏厥，給女性生活帶來了極大不便。那么有什么常用的方法可以緩解痛經呢?

　　1.避免過甜或過咸的垃圾食物。食品口味過重易使女性脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。良好的飲食習慣永遠都是健康生活的開始。

　　2.練習瑜伽。瑜伽對痛經有緩解作用，可以嘗試下面動作：彎膝跪下，坐在腳跟上;前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　3.補充礦物質。鈣、鉀及鎂礦物質，能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質可以有效幫助緩解經痛;鎂可以幫助身體有效率地吸收鈣。

　　4.保持溫暖。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，腹部暖敷熱敷墊或熱水瓶，保持身體暖和將加速血液循環，松弛肌肉及痙攣或充血的骨盆部位。

　　5.仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車一般，約2分鐘。

　　6.仰臥位，雙腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛門，約2分鐘。

　　7.仰臥位，雙腿伸直高抬，堅持數秒鐘，放松，放下，反復10次。

　　8.適度運動。在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。