婦女產(chǎn)后 如何將骨盆收回來？

指導專家：廣東省婦幼保健院產(chǎn)后康復科主任 羅艷霞

　　產(chǎn)后，讓新媽媽非常苦惱的一點，莫過于體形的改變，原本柔韌優(yōu)美的體形變得松垮而失去了原有的美感，而且還經(jīng)常腰酸背痛，特別是彎腰提重物或下蹲拾物時，疼痛尤為明顯。其實，造成這一切的罪魁禍首就是產(chǎn)后骨盆變形沒有得到及時回位和骨盆肌受到一定程度損害的原因。

　　從解剖結(jié)構(gòu)來看，骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成，左右兩塊恥骨在骨盆前正中連接，形成恥骨聯(lián)合，上下有韌帶附著，構(gòu)成骨盆盆狀底部的一層肌肉，叫做骨盆肌。在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫“松弛素“的物質(zhì)，使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開，韌帶隨著松弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好著準備。在分娩的時候，內(nèi)分泌激素使恥骨聯(lián)合處的軟骨溶解，恥骨聯(lián)合的松弛，在分娩時會達到最大的程度，甚至達到輕度分離狀態(tài)，以利于寶寶順利的娩出，分娩過后，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，但一般情況下，恥骨聯(lián)合分離及骨盆肌的輕度損害，會在產(chǎn)后逐漸恢復正常。

　　但如果在產(chǎn)程中因為用力過猛，特別是一些初產(chǎn)婦，在分娩過程中沒有很好地配合助產(chǎn)士，因用力不當而造成了骨性損傷，或者由于產(chǎn)后過于勞累受寒而引起恥骨韌帶損傷，則有可能會使恥骨分離難以得到有效地回位，這時會表現(xiàn)為恥骨部位的持續(xù)性疼痛，局部受壓后尤為明顯，新媽媽在下蹲或彎腰提重物，甚至在排便的時候都可以感覺到恥骨處疼痛，因產(chǎn)婦在走路時兩髖關節(jié)輪流受力，使兩側(cè)的恥骨上下活動，相互摩擦，引起癥狀加重，X線顯示恥骨聯(lián)合間隙過大。有些嚴重點的產(chǎn)婦甚至邁不開腳，提不了勁，更嚴重的甚至會出現(xiàn)尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等。

　　那么，產(chǎn)后應該如何將骨盆收回來呢？

　　選擇軟硬度適當?shù)拇矇|

　　床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊，使我們在仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，整個身體一起為脊柱提供水平支撐力。剛生完，新媽媽也可采取側(cè)臥也仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。

　　放下你翹起的二郎腿

　　很多人一坐下，就喜歡翹起二郎腿來，其實，長期蹺二郎腿，會使骨盆一高一低，如果身體長期總處于這種狀態(tài)，在不知不覺中就會造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出現(xiàn)肌肉勞損，因此，新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。

　　適當?shù)墓桥柽\動少不了

　　生產(chǎn)過后骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應該適當運動這些肌肉，使之逐漸恢復到強健的狀態(tài)，如產(chǎn)后瑜伽是個不錯的選擇。但如果生產(chǎn)時用力過猛造成恥骨聯(lián)合分離過度而骨盆疼痛厲害的，可以適當減少活動，行走時減慢步幅，以減少骨骼間的摩擦和韌帶的牽拉。也可以適當使用骨盆腰帶，以保護盆骨作用，再嚴重點的可以在醫(yī)生的指導下使用骨盆夾板等，待骨盆疼痛消失后再適當進行骨盆運動。

　　加強骨質(zhì)營養(yǎng)很重要

　　骨盆的成分無非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強健，骨質(zhì)也不太容易損傷了。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時，適當?shù)貢裣绿枺龠M人體對鈣的吸收。

　　盆底肌康復治療

　　經(jīng)歷了妊娠和分娩的女性，在十月懷胎的過程中，會使盆底肌肉受到不同程度的損傷，有相當部分的產(chǎn)婦還會出現(xiàn)陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降等，加上產(chǎn)后激素變化，陰道粘膜干澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳等，直接影響了產(chǎn)后的性生活質(zhì)量。那么有沒有一種方法能讓這張松弛的肌肉重新恢復正常呢?可以，一是自身煅練，到有關醫(yī)療機構(gòu)的產(chǎn)后康復科通過專業(yè)人員的指導下進行盆底肌康復操訓練，二是到相關醫(yī)療構(gòu)使用盆底肌康復儀，運用生物反饋、電刺激訓練等治療方式，對這些盆底肌松弛的女性患者進行系統(tǒng)的盆底肌訓練，產(chǎn)后42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。通過盆底肌的訓練，大大減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，同時喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使陰道更好地恢復到緊縮狀態(tài)。

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