更年期綜合癥的飲食療法

一般女人超多40歲之后就會(huì)出現(xiàn)各種的更年期綜合癥的表現(xiàn)，這些更年期綜合癥都會(huì)女人的生活產(chǎn)生了很多的改變，也同時(shí)會(huì)對(duì)一個(gè)家庭產(chǎn)生很多影響，所以我們要注意的是如何才能幫助女人度過(guò)更年期綜合癥，其實(shí)我們很多時(shí)候在飲食上都可以改變這些更年期綜合癥的。

更難期綜合癥患者我們應(yīng)該盡量吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)制品：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物，可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

更年期綜合癥患者出來(lái)要多吃蝦類(lèi)還要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入：更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。

更重要的更年期女人在面對(duì)更年期綜合癥的時(shí)候也要增加鈣、鐵含量：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

最后我們可以再平時(shí)的時(shí)候多吃蔬菜和粗糧可以降壓：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

當(dāng)我們面對(duì)更年期綜合癥沒(méi)有頭緒的時(shí)候，我們還是可以采用上面這些方法，來(lái)改善我們的情況，也許可以對(duì)更年期綜合癥有一個(gè)緩解的效果。

更年期綜合癥患者可以食用的食物有：木耳、百合、枸杞子、大豆、喪身、鴨肉、阿膠，此外，更年期婦女出現(xiàn)肝腎陰虛，內(nèi)熱偏旺等癥狀時(shí)，可多食用一些芝麻、首烏、海參、龜肉、豬腎、蜂王漿、西洋參、當(dāng)歸、藕、食用菌及各種河魚(yú)、新鮮蔬菜、水果等。如果伴有肝熱偏重著，還可以吃一些芹菜、馬蘭頭、黃瓜、絲瓜、綠豆、番茄、菠菜、胡蘿卜等。

更年期綜合癥的女性最忌諱吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品，忌喝可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料，忌食肥肉和各種蛋黃、魚(yú)子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物。

更年期綜合癥的飲食原則——易食清涼、養(yǎng)陰生津類(lèi)蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚(yú)等。切忌食用辛辣刺激的食物。保證優(yōu)質(zhì)豆制品的供應(yīng)，它含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。

由于更年期綜合癥代謝的改變，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)脂肪積聚，膽固醇增高，血管硬化，骨質(zhì)疏松等，對(duì)此，合理的飲食就變得尤為重要。