經期減肥靠譜嗎？細數經期減肥的四大階段

近段時間“月經不調”門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。結果這名病患者發現月經量馬上減少許多，血色也變暗；第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經病史，這樣的代價，都是始料未及。

減肥專家表示，女性月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養，寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之后，這些病患的經行腹痛都獲得改善。

除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。

經期減肥的四大階段

女性月經期怎么科學減肥？專家表示，事實上，少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經期間的養生法并不難，像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力，中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生姜煮紅糖，都是不錯的選擇。

燃脂福利期

荷蘭運動醫學專家曾將月經最后兩天和月經后的第一周稱為是“燃脂福利期”，在這期間身體分解脂肪的能力比平時高2成，是腹部減肥的最佳時間，如果能控制好飲食，輔助一些運動，很容易燃燒掉腹部的脂肪。所以這個時間一定要控制高熱量、高脂肪食物的攝入，可以多吃些粗糧和蔬菜，少吃含糖量高的碳水化合物，配合跑步、仰臥起坐等運動，可以讓你腹部的泳圈減去不少哦！

瘦身平穩期

月經后的第7～14天，人們經常稱其為瘦身平穩期，這期間仍然是減肥的有利時間，雖然效果可能不如前一個星期明顯，但是此期間減肥仍然很有效果，延續上周的減肥方式，多吃蔬菜、水果、全麥食物、糙米以及燕麥等富含高纖維的食物，既能促進激素的排出，還能增加血液中鎂的含量。

瘦身緩慢期

月經后的第14～21天是瘦身的緩慢期，這時期減肥，效果非常不明顯，此時不適合進行太多減肥的方式。

補充營養期

月經來臨前的一個星期，因為下一次月經馬上就要來臨，這時期的飲食應該以清淡為主，在多吃蔬菜和水果的基礎上，多喝水，多吃些瘦肉、豆腐等含有高蛋白的食物，不要吃太過生冷的食物。