女性更年期如何食療養(yǎng)生 吃好三餐可安度更年期

據(jù)了解，女性從35歲開(kāi)始，卵巢功能開(kāi)始走下坡路。許多女性接近更年期，就會(huì)開(kāi)始補(bǔ)身，甚至服用各種保健品，希望緩解更年期綜合征帶來(lái)的影響。然而，靠食療緩解更年期癥狀不能盲目，特別是更年期綜合征癥狀還未顯現(xiàn)時(shí)，不適合使用藥物。

女性隨著年齡增長(zhǎng)，雌激素的分泌會(huì)逐漸減少，一旦雌激素減少，就會(huì)引發(fā)器官和組織的退行性變化，出現(xiàn)一系列的癥狀，也就是常說(shuō)的更年期綜合征。為了預(yù)防女性更年期綜合征的發(fā)生，女性進(jìn)入更年期后，應(yīng)該更注重飲食，最好進(jìn)食高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖、低鹽的食品。下面推薦幾個(gè)更年期綜合征的常用食療方。

女性-飲食-蔬果

1、桑葚糯米露。30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時(shí)入鍋，加適量水煮粥，粥熟后加適量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

2、百合生地粥。百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗凈切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀后，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥適用于月經(jīng)紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢(mèng)的女性，但不適合腎陽(yáng)虛型的患者。

3、羊肉栗子煲。羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開(kāi)，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鐘，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內(nèi)熱的患者。

4、枸杞羊腎粥。羊腎一只，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開(kāi)，去內(nèi)筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時(shí)加入食鹽。枸杞羊腎粥適用于月經(jīng)紊亂、經(jīng)血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內(nèi)盛的患者。

一粥一菜一湯 安度女性更年期

早餐：龍眼糯米粥。做法：取蓮子20克、龍眼肉10克、糯米50克同煮成粥。溫?zé)釙r(shí)食用為佳。蓮子性平，味甘澀，入心、脾、腎經(jīng)，補(bǔ)脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神。龍眼肉又叫桂圓，治失眠、健忘、驚悸，和蓮子一起熬粥，能補(bǔ)心脾、益氣血。

午餐：春筍炒肉絲。做法：將肉100克、春筍30克切絲，枸杞子30克洗凈；再將鍋烘熱，放入油燒熱后投入肉絲和春筍爆炒至熟，起鍋前加入鹽、味精、醬油、淀粉各適量即可。功效：可滋補(bǔ)肝腎，適用于肝腎陰虛型的更年期綜合征，以頭暈耳鳴、胸膈煩熱、小便不暢為主要癥狀。

晚餐：海帶豆腐湯。做法：海帶50克用溫水泡軟脹開(kāi)后，洗凈切菱形片。豆腐200克切成小方丁，并入沸水焯一下，撈起瀝干水。炒鍋置旺火上，倒入花生油燒熱，入蔥、姜末炒香，色變黃時(shí)，隨即下清湯400克，燒開(kāi)，改小火，放入海帶，然后下豆腐、蝦子10克，蓋上鍋蓋，燉半小時(shí)，開(kāi)蓋放入精鹽，調(diào)好口味即成。豆腐可用于治療陰液不足、脾胃虛弱所致的腹脹和嘔吐，海帶味咸能軟堅(jiān)化痰，清熱利水，此方能改善更年期的潮熱、腹脹等不適。

提醒：女性更年期月經(jīng)紊亂

解決方法：食療

花生：富含卵磷脂和腦磷脂，能夠有效延緩腦功能衰退。

沙丁魚(yú)：富含蛋白質(zhì)，為人體補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)。

菠蘿：菠蘿有提神的作用，可以提高更年期女性的記憶力。

牛奶：牛奶中含有多量的鈣質(zhì)，可以提供各種氨基酸，補(bǔ)充大腦的活力。