女性性功能減退咋辦? 6招幫你找回失去的“性福”

女性性高潮障礙，這是最常見的性功能障礙，約有25%的女性都存在這一問題，是指女性無法體驗到性高潮，或高潮強度明顯減弱，對各種刺激產生的反應延遲。性交困難和陰道痙攣，前者表現為性愛時劇烈疼痛，后者主要是指陰莖、手指等任何物體難以進入陰道，有令人畏懼的各種無抑制性盆底肌肉收縮。

不久前英國學者：約翰·雷說過，男子的禍福，很多時候取決于他有一個什么樣的妻子。一個好妻子能幫助丈夫養成良好的生活習慣，擁有健康的體魄；而一個粗心的妻子則可能忽視丈夫的健康警報，甚至成為某些疾病的始作俑者。

近日，從某醫院男科中心了解到，該院對1000余名勃起功能障礙（ED）患者及其配偶的性功能進行調查后發現，丈夫年齡在30歲以下的，約10%的配偶也有性功能障礙；30—40歲，這一比例上升到20。6%，而在40—50歲的人中，50%以上的配偶都有性功能障礙。

專家表示：“不少ED患者來就診，結果發現自己沒事，而根本原因出在妻子身上。因此，有必要呼吁女性關注自己的性功能狀況，不要總把它視為難以啟齒的私房事。”

心理因素是最大敵人

專家介紹，導致女性性功能障礙的原因可分為生理性和心理性的，如內分泌疾病、糖尿病和盆腔疾病等可能造成女性生殖器性喚起障礙。

心理因素也是阻礙女性性福的最大敵人，是最根深蒂固的原因。家庭關系、經濟壓力、工作不順、照顧孩子等引起的疲勞和沮喪，都可能觸及女性性欲缺失的閥門。

此外，夫妻之間的性問題是互為因果的。若丈夫出現ED等問題，妻子會因長時間在性愛中得不到滿足，而慢慢排斥或拒絕性愛。而這又會反過來影響丈夫，讓他對自己、對性生活失去信心，甚至放棄正規治療。這個惡性循環最后導致的結果，很可能是一方或雙方都出現性功能障礙。“性福”從此與他們絕緣。

3個小動作提升女人性欲

盤腿坐。這不是傳統的盤腿坐，而是要兩腳腳心相對，兩膝分開，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，試著讓雙腳盡可能地向身體靠近。這個運動能有效抻拉大腿內側肌肉，這部分肌肉是性愛中活動最為頻繁的部分，鍛煉后性愛時會更加靈敏。

弓背趴。跪在床上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天；向前趴下，讓背部與地面平行；雙手手掌按在地上，后背弓起再放下；重復5~8次。這個動作能有效練習腰腹部，還能提升女性陰部肌肉，讓人變得更有曲線。

提盆骨。身體平躺，雙膝彎曲，稍稍分開，雙腳落地，胳膊置于身體兩側；吸氣，使胃部和臀部感到收縮，提高骨盆離開地面，直到后背平直；保持10秒，呼氣的同時降低身體。這可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力，長期練習能夠明顯提高盆骨肌肉的耐久性，延長性愛時間。

6招 幫你找回失去的“性福”

那對于忙碌的白領來說，如何才能捍衛自己寶貴的“性福”呢？蔣亞玲說，只要掌握了好的方法，“性福”是完全可以爭取到的。

一要保證良好的生活習慣，這是健康生活的根本保障。積極參加體育鍛煉，堅持日常運動，如每天堅持慢跑或散步。保證充足的休息，減少應酬，避免煙酒和攝入高脂肪食物，保持合理的飲食。

二要糾正錯誤觀念，消除心理暗示。當今社會，競爭激烈，工作壓力大，白領們出現情緒緊張、身體疲勞是在所難免的。很多白領把性生活當做一種額外的負擔，經常自我暗示工作壓力大，身體太累，有心無力，甚至誤認為性生活會加劇身體疲勞，其實這些觀念都是不科學的。根據國外一項權威調查，一月八次性生活對于夫妻身心健康是最有利的，過于頻繁或是過少的性生活都是不利的。和諧、優質的性生活還是夫妻關系的“潤滑劑”，要維護家庭、婚姻，性生活是絕對不可忽視的因素。另外，性生活是自發的，不可附加其他因素。如果僅僅是為了生育而進行性生活，往往會增加夫妻雙方心理壓力，直接導致性生活質量下降，嚴重的可出現心因性陽痿、早泄。

三要學會自我調節，適當釋放工作壓力。及時放松與調整心態，緩和與消除焦慮的情緒，使自己從長期疲勞的狀態中解脫出來。可積極培養“性趣”，做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，保持愉快平和的心態。

四要從心理上重視性生活，任何回避與輕視的態度都是不正確的。加強夫妻間溝通，不管工作多忙，都不要忘記和伴侶多溝通，互相關心、扶持，共度難關，一起回憶熱戀時的溫馨、浪漫感覺，有助于喚起夫妻間的“性記憶”。

五要在性愛上多花一點時間。多花心思了解對方的審美情趣和愛好，注重保持自身形象，學會吸引對方的視線，在伴侶面前保持一種新鮮感。學會“制造浪漫”，如在對夫妻有特別意義的夜晚主動出擊，為二人世界不斷帶來驚喜。

六要保證健康的身體，排除泌尿系統疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內分泌疾病等，必要時應去醫院徹底治療。