更年期吃什么好？推薦更年期綜合征的食療方

更年期應該吃什么？更年期綜合征是由于內分泌功能紊亂，自主神經功能失調引起的一系列的癥狀，給患者身心都造成很大的痛苦，此癥除了藥物治療之外，根據不同癥狀選擇具有不同功效的食物進行調理，對改善更年期身體的不適癥狀，改善不良的精神狀態，延緩衰老及防治各種疾病都將獲得很好的效果。更年期應該吃什么？

更年期應該吃什么？更年期綜合征的食療方

黃精山藥粥

原料：黃精30克，山藥60克，雞肉500克。

做法：雞肉和山藥切塊放在碗中，加入適量的水，加上黃精，隔水燉熟，調味后分兩次食用，隔天一劑，或用豬瘦肉200克，切塊，百合30克，一起煮爛，加鹽調味，服食。

功效：適用于腎陰虛者，證見頭暈目眩耳鳴，頭部臉頰陣發性烘熱，汗出，五心煩熱，腰膝酸痛，多夢少眠，口干心悸，潮熱，甚則血壓增高，舌紅少苔。

當歸羊肉粥

原料：當歸30克，羊肉250克，或黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克。

做法：燉熟服食，或加米少許，煮粥食用。

功效：適用于腎 陽虛者，證見月經周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數月不行，頭暈目眩，腰痛，浮腫，夜尿多。

更年期綜合征吃什么好

月經頻繁，經血量多引起貧血者，可選擇含鐵和蛋白質豐富的食物

如豬肝，雞蛋，瘦肉，豆類及含維生素C豐富的白菜，油菜，芹菜，胡蘿卜，西紅柿，山楂，鮮棗，并可選用具有健脾，益氣，補血的食物，如紅棗，桂圓，黑豆，黑芝麻，枸杞子，紅豆等。這些食物可做成湯粥食用。

更年期患有情緒不安，失眠，可選擇含維生素B群豐富的食物

如粗糧（玉米，小米，麥片），豆類和瘦肉。牛奶和小米有鎮靜安眠的功效，綠葉蔬菜和水果也有B族維生素，這些食物可以減輕疲倦，失眠癥狀。

在更年期的飲食保健中，煙，酒和咖啡對更年期女性都不適宜，特別是常喝白酒或酗酒會影響神經循環，消化和呼吸系統，可加重更年期綜合征的不適癥狀，茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮質，雖能振奮精神，但會影響睡眠，因此，喝茶和咖啡都切忌過濃，過量，此外為減輕更年期癥狀，還應避免吃過咸的食物和辛辣刺激性食物。

女性更年期應注意飲食保健

1、宜清淡飲食：

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

2、糖類不宜多吃：

糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

3、適量蛋白質：

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。女性更年期吃什么好？更年期的女性應在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

4、忌用刺激性強的食物：

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

5、低脂飲食：

限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：

尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好？女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

7、選用含鈣豐富的食物：

牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。

8、多食用富含維生素B1的食物：

比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

更年期應該吃什么？9大飲食妙招趕走更年期

第一招：適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

第二招：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍秃咸穷?，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。

第七招：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

第九招：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。