女性更年期綜合征冬天該如何調(diào)理？

有些中年婦女可能認(rèn)為更年期綜合癥是正常的生理現(xiàn)象，隨著時(shí)間便會(huì)自然消退，因此沒有加以關(guān)注。事實(shí)上，更年期出現(xiàn)的各種癥狀是可以通過(guò)日常調(diào)理來(lái)緩解的。有些女性的更年期綜合癥癥狀明顯，并且給生活帶來(lái)了很大的影響，這種情況下，針對(duì)女性更年期綜合癥的護(hù)理工作便顯得尤為重要。

女性更年期綜合征冬天該如何調(diào)理

一、保持愉悅的身心

專家表示，女性要保持心情舒暢，這是護(hù)理更年期綜合癥很重要的一點(diǎn)。減少精神負(fù)擔(dān)，排除緊張、消極、焦慮情緒，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。

二、堅(jiān)持體育鍛煉

加強(qiáng)身體鍛煉，但不能過(guò)分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂活動(dòng)。隨著年齡及身體的狀況不同，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬賞眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。

三、家人給予理解

家人對(duì)更年期綜合癥的知識(shí)也要有所了解。家人也應(yīng)該了解中老年人的更年期癥狀。對(duì)他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時(shí)給予安慰并避免無(wú)謂的爭(zhēng)吵。

四、飲食方面的調(diào)理

多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，煩湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。

豆制品

雌激素會(huì)影響更年期是提前到來(lái)還是延遲出現(xiàn)，我們可以補(bǔ)充植物雌激素來(lái)推遲更年期，含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時(shí)多補(bǔ)充一些大豆制品，比如豆腐、豆?jié){、豆腐腦和豆腐干等。

奶制品

為女性生產(chǎn)雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經(jīng)期，以及推遲更年期，那么就一定要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為身體補(bǔ)充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來(lái)。

魚蝦等水產(chǎn)品

魚蝦等水產(chǎn)品被公認(rèn)為是能保持年輕的食物，魚蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)，大約含量在25%～30%左右，并且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，多食用魚蝦等水產(chǎn)品可以起到清理和軟化血管的作用，以及還能降低血脂和延緩衰老，推遲更年期。建議女性朋友們每周都食用2～3次魚蝦類水產(chǎn)品。

新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來(lái)，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。

百合

既是藥品，又是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》稱其具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。《本草綱目》中說(shuō)“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

桑葚

當(dāng)4~5月份桑葚呈紫黑色時(shí)，食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說(shuō)，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無(wú)火、魂安而神自清寧。

甲魚

性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說(shuō)它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

五、定期體檢

并注意個(gè)人衛(wèi)生，尤其要注意外陰部清潔，同時(shí)做好避孕措施，如無(wú)特殊情況，不要急于取下避孕環(huán)。

六、自我護(hù)理

女性自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，經(jīng)過(guò)1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

家庭成員、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過(guò)重、過(guò)累、過(guò)度緊張的工作勞動(dòng)；避免精神過(guò)度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。