更年期失眠由哪些因素引起 更年期失眠該怎么辦

從生活中一些更年期提前的女性人群中發現：她們很大一部分是發現卵巢功能衰退了而沒有重視，導致過早的閉經；還有些人是生活壓力大，引起心理失衡；更有甚者是為了減肥吃一些不當的減肥產品而引起卵巢功能下早衰。

更年期失眠由哪些因素引起

1、壓力過大、心理承受力不足

女性到了中年之后，身上所承受的來自社會和家庭中的壓力越來越大，而很多更年期女性隨著年齡的增長，耐心愈加不足、易被激怒。所以，更年期女性面對來自各方的壓力、精神心理負擔陡增，失眠也隨之產生。

2、夜間潮熱、盜汗等更年期癥狀

無征兆的出汗或被熱醒會打亂女性原本的睡眠，更易造成原本睡眠不高的女性情緒更加抑郁或暴躁。想睡覺，卻由于生理原因無法安眠，讓女人十分抓狂。

3、睡前不良習慣

（1）睡前激動：睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

（2）臨睡前進食：臨睡前吃東西，使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡后常產生噩夢。

（3）仰面而睡：睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，不利于消除疲勞。

（4）對燈而睡：對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

（5）睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。

4、卵巢功能衰退，內分泌失調所致

女性進入更年期后，由于卵巢功能衰退、雌激素分泌減少致內分泌失調，更年期女性會出現失眠、潮熱盜汗、抑郁、易激動、心悸等癥狀，因此，及早補充雌激素是十分必要的。坤泰膠囊是目前SFDA批準唯一改善卵巢功能的專利純中藥，具有滋陰清熱、安神除煩的功效，不含任何激素成分，卻可以通過內源性調理卵巢功能而達到補充雌激素的作用，可有效緩解更年期綜合癥。

5、更年期失眠心理因素

怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀態。工作一天后，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜后，又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

自責心理：有些人因為一次過失后，感到內疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由于上大夜班（夜里12點上班），常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態，難以入睡。

童年創傷心理的再現：有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期后，由于受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

手足無措心理：有的人受到突發事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

更年期綜合癥失眠怎么辦

1、如果出現更年期失眠的癥狀，女性朋友要學會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重 要一步。

2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發一會兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為 頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關閉大燈換成小燈，專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。